Veliko ljudi želi v poletni sezoni izgledati čudovito, da ne izgubijo obraza na plaži. Toda rezultat je običajno odvisen od tega, koliko časa se porabi za trening in ali se prehrana upošteva v izven sezone.
Potrebno je
- - športne uniforme;
- - kamera;
- - udobne superge;
- - telovadnica;
- - ekološki proizvodi.
Navodila
Korak 1
Želja po takojšnjem hujšanju nas preganja ne glede na letni čas, a poleti ta tema postane čim bolj aktualna. Ne bi smeli iskati odgovorov na ženskih forumih in tvegati svoje zdravje. Ruslan Panov, strokovni metodolog in koordinator skupinskih programov zvezne mreže fitnes klubov X-Fit, pripoveduje o tem, kako se v kratkem času urediti, ne da bi škodoval telesu.
Želja po hitrem in lahkotnem hujšanju ni tako neškodljiva, kot se zdi na prvi pogled. Skoraj vsak ekstremni program hujšanja vključuje togo prehrano. Kvalificirani trenerji in športni zdravniki tega ne odobravajo, saj takšni "poskusi" negativno vplivajo na metabolizem in hormonski sistem. Toda kaj storiti, ko pred dopustom ostane manj kot mesec dni, parametri pa še vedno daleč od idealnih? Upoštevajte načela pametne kondicije!
Mreža X-Fit deluje s patentiranim sistemom preizkušenih metod treninga Smart Fitness, ki temelji na proučevanju in obvladovanju načel naravne biomehanike. Kakovostna telesna pripravljenost po tem sistemu vam omogoča, da v formo pridete brez škode za zdravje, ker telo nauči anatomsko pravilnega gibanja. Z vključevanjem v te programe človek opazno hitreje in učinkoviteje dosega rezultate, ohranja in krepi svoje zdravje.
2. korak
Ruslan Panov, eden vodilnih strokovnjakov mreže X-Fit, ima več pravil, po katerih lahko v nekaj tednih varno pridete v formo.
1. Kombinirajte gibanje in uravnoteženo prehrano, ne stradajte. Med postom se razgradnja hrane na hranila močno zmanjša in telo preneha dobivati energijo, potrebna pa je tako za fizični napor kot za intelektualni in psiho-čustveni občutek. Da, teža bo izginila, a zdravju bo nepopravljiva škoda.
2. Prijavite se za ekspresno hujšanje le, če vaša teža ne presega 80 kg (za ženske) in 100 kg (za moške). Pri večjih težah so potrebna predhodna pripravljalna dela. Za dosego stabilnega visokokakovostnega rezultata bodo potrebni 3-4 meseci.
3. Za nasvet prosite fitnes trenerja. Nihče, razen osebnega trenerja, ne bo mogel oceniti pravilnosti posamezne vaje, medtem ko je njena varnost in učinkovitost glede izgorevanja maščob, oblikovanja mišičnega reliefa in pravilne drže odvisna od tehnike. Poleg tega je dober trener tudi kompetenten psiholog, ki bo človeka dodatno motiviral in podpiral.
4. Načrtujte intervalne programe z visoko intenzivnostjo. Za to vadbo obstaja več možnosti; Spodaj je osnovni sklop, primeren za vse ravni spretnosti. Nastopati morate po shemi: minuta za vajo, 20 sekund za okrevanje.
- Počepi. Izvajamo z držanjem kolen na mestu in z ravnim hrbtom.
- Izpusti hrbta.
- Jumping Jack ali "vojaška zvezda" - z dinamičnim skakanjem spreminjamo položaj stopal iz širokega v ožji, si pomagamo z rokami: ko so noge skupaj, se dlani dotaknejo bokov, ko so noge narazen, dlani gor.
- Sklece. Sklece lahko zapletemo tako, da spremenimo položaj rok iz širokega v ozko, zmanjšamo površino opore z dvigom ali ugrabitvijo nog v stran ali z delom na nestabilni površini.
- Deska. Prečko lahko otežite tudi s povečanjem ročice, to je, da pustite roke na mestu in se premaknete nazaj, položite roke širše od ramen in na druge načine.
- Burpee - počepi z izhodom v prečko in s skoki med položaji.
- Vaje za trebuh in ravnotežje s poudarkom na občutku delovanja trebušnih mišic in sproščanju hrbta. Sedeč na zadnjici z nogami, dvignjenimi na vzporednik spodnjega dela noge s tlemi, izvajamo izteg kolčnega sklepa, ki leži na tleh in se dvigne v začetni položaj.
Če se vsak dan ponovi, so prvi rezultati vidni v nekaj tednih.
3. korak
X-Fit je največja zvezna veriga mednarodnih fitnes klubov v segmentu premium in poslovnega razreda v Rusiji. Eden od treh vodilnih v domači fitnes industriji.
Zgodovina X-Fita se je začela leta 1991, ko so v moskovskem parku Lianozovo odprli enega prvih zasebnih teniških klubov v Rusiji. Za svoj čas je bil to edinstven projekt, ki je temeljil na staroangleški tradiciji elitne klubske rekreacije. Teniški klub je hitro postal priljubljen med ljudmi, ki cenijo vzdušje prijetnosti in udobja, ki razumejo prednosti zdravega načina življenja.
Pet let kasneje se je ob teniškem klubu pojavil prvi fitnes studio, ki je postal osnova za prihodnji polnopravni, ultramoderni fitnes klub z bazenom X-Fit v Altufevu. Nadaljnji razvoj mreže je bil hiter: leta 2005 je pod blagovno znamko X-Fit že delovalo pet klubov, vključno z enim regijskim, leta 2010 pa 19 fitnes centrov v glavnem mestu in večjih ruskih mestih. Danes zvezna mreža vključuje več kot 80 fitnes klubov v Moskvi, Kazanu, Voronježu, Volgogradu, Rostovu na Donu, Samari, Novosibirsku, Krasnodarju, Nižnem Novgorodu, Permu in drugih mestih.
Podjetje deluje na trgu pod dvema blagovnima znamkama: kupci lahko izberejo polne velikosti X-Fit klube s površino več kot 2500 m2 ali klube v demokratičnem formatu Fit-Studio. Trenutno je več kot 350 tisoč ljudi članov fitnes klubov X-Fit po vsej državi.
Leta 2015 je veriga patentirala sistem Smart Fitness s preizkušenimi metodami, ki so ga razvili strokovnjaki podjetja, kar je osnova vseh programov usposabljanja X-Fit. Septembra 2017 je bil sistem posodobljen in ponovno zagnan - Smart Fitness vol. 2.0 velja v vseh fitnes klubih verige. Podjetje je ustanovilo in upravlja fakulteto X-Fit PRO, ki vključuje več deset izobraževalnih programov za profesionalce v fitnes industriji in široko občinstvo.
X-Fit ima več kot petdeset prestižnih nagrad, nagrad, diplom in častnih listin. Med njimi: v letu 2017 je mreža fitnes klubov postala laureat nagrade Šport in Rusija na področju podpore za šport in zdrav življenjski slog v nominaciji za najboljši inovativni fitnes klub; poslovna nagrada za javno dejavnost "Best in Russia / Best.ru" - po rezultatih leta 2015 je bila veriga X-Fit priznana kot najboljša v kategoriji "Mreža športnih klubov"; "Moskovski podjetnik - 2016" in "Moskovski podjetnik - 2015" v kategoriji "Najboljša veriga fitnes klubov v Moskvi"; "Moskovski podjetnik - 2014" v kategoriji "Storitve na področju športa"; "Oseba leta - 2011" v nominaciji "Za ustvarjanje največje mreže fitnes klubov" po RBC; Podjetnik leta 2010 v kategoriji Storitve Ernst & Young; diploma moskovske vlade "moskovski podjetnik" v kategoriji "Medicina, prosti čas, šport in zdravstvene storitve"; prva ruska nagrada na področju lepote in zdravja "Grace"; Grand Prix "Najboljši mrežni fitnes center" in mnogi drugi.
4. korak
Ugotovite problematične dele telesa, na katerih želite delati. Ta prvi korak je pol uspeha. Če ne veste natančno, kaj morate odstraniti ali dodati, potem ni smiselno pripraviti programa treninga in prehrane.
5. korak
Trenutno fotografirajte svoj trup in se odločite, na katerem boste najprej delali. Zastavite si dosegljive cilje. Tu so primeri: izgubite 5 kg, pridobite 3 kg mišic, odstranite trebušne gube, znebite se celulita itd.
6. korak
Začnite teči zjutraj. V vsakem primeru je potrebna kardio priprava. Ni važno, ali trenirate z utežmi ali želite kuriti maščobe. Vsakodnevni enakomerni tek vam bo pomagal pripraviti mišice na trening in srce na novo rutino in režim. Brez tovrstnega stresa je zelo težko obnoviti svoj običajni način življenja.
7. korak
Nosite udobne tekaške čevlje in topla oblačila, vsako jutro pa tecite 10-15 minut. Časovno določite čas in tecite v mirnem tempu, poskušajte ne dihati. Pomembno je, da se naučite poslušati svoje telo in organizem.
8. korak
Upoštevajte vsakodnevno rutino. Pristojno bi ga bilo treba razdeliti na tri enake dele po 8 ur. To pomeni, da spanju namenite 8 ur, enako veliko za delo (študij) in enako za počitek. V zadnjem obdobju samo vklopite tekaške treninge.
9. korak
Pazite na prehrano. Ne glede na vaš prvotni cilj preklopite na naravne izdelke, pri čemer pozabite na takšno škodljivo hrano, kot so priročna hrana, slaščice, moka in mesni izdelki.
10. korak
Pridobite vsa mikrohranila, ki jih potrebujete iz sadja, jagodičja, žitaric, gob, stročnic in zelenjave. Čez dan pijte veliko vlage. Vedno imejte s seboj 1,5-litrsko steklenico čiste vode. Pijte ga med delom, počitkom in treningom.
11. korak
Pridružite se športnemu klubu ali najemite osebnega trenerja. Seveda lahko dobro tek in dobro prehranjevanje drastično spremeni vaše telo in misli. Toda le reden trening v telovadnici vam bo pomagal do odlične postave za poletno sezono.
12. korak
Pojdite v telovadnico in naredite 3 uteži, če želite zgraditi mišice. Odpravite se na skupinski tečaj fitnesa ali aerobike, da izgubite težo in povečate mišično vzdržljivost. Izberite program in odsek razredov, ki vam ustreza, in sproti trenirajte. Rezultat ne bo dolgo prišel.
