Včasih se pri vsakem športniku pojavi zvin, poškodba ali bolezen. Posledično lahko hitro izgubite fizično obliko. Čeprav obstaja več preprostih metod za obnovitev prejšnjega stanja.
Navodila
Korak 1
Vrnite se v isti ritem treninga. Upoštevajte enako dnevno rutino, kot ste jo imeli pred poškodbo ali boleznijo. Pojdite v posteljo in se hkrati zbudite. Med treningi si privoščite več počitka. Določite urnik obrokov in ga jasno upoštevajte. Skratka, začnite postopoma okrevati.
2. korak
Jejte bolje, da obnovite izgube energije. Jejte več beljakovin, ogljikovih hidratov, vlaknin. Za te namene so primerni naslednji izdelki: mleko, različna žita, skuta, rozine, oreški, med, ribe itd. Ne pozabite na dodatno športno prehrano, ki bo telesu pomagala oskrbeti z vsemi potrebnimi mikrohranili. Na primer, 30 gramov kreatina na dan bo pripomoglo k hitremu okrevanju in razvoju vzdržljivosti.
3. korak
Začnite z vajami za lahko vzdržljivost ali tehniko. Seveda ne smete takoj stisniti pesti in hititi v boj, saj se telo še ni navadilo na smrtonosno obremenitev. 1-2 tedna trenirajte polovično moč, upoštevajoč vsa priporočila zdravnika in trenerja. Če to počnete sami, potem pazite na svoje zdravstveno stanje, ne da bi šli predaleč na trening.
4. korak
Zaženite dodatne križe. Tek 2-3 krat na teden bo pomagal obnoviti mišični tonus in vzdržljivost. Tecite jih v mirnem tempu, ne pozabite na okrepljen režim pitja. Po določenem odmoru popijte 500 ml vode več kot prej. Pomagal bo očistiti telo nakopičenih toksinov in toksinov.
5. korak
Obiščite kopališče in bazen. Konec tedna je koristno pariti 1-2 uri, odvisno od stopnje stresa. Kopel vam bo pomagala okrevati, očistiti notranje organe in okrepiti vadbeni cikel. Po vročem treningu plavajte nekaj minut v bazenu. Tudi ti vodni postopki bodo pripomogli k lajšanju bolečin v mišicah.
