V šolske in univerzitetne programe športne vzgoje so vključene različne vaje na vodoravni črti. Namenjeni so skoraj vsem mišičnim skupinam in vam pomagajo postati močnejši in bolj zdravi. Če še vedno ne veste, kako se naučiti, kako potegniti vodoravno palico iz nič, se vsekakor seznanite s koristnimi nasveti o tej temi.
Navodila
Korak 1
Če se nimate resnih medicinskih kontraindikacij za izvajanje takšnih vaj, se lahko naučite potegniti na vodoravni palici iz nič. Sem spadajo bolezni sklepov in kosti, zvini mišic in vezi itd.
2. korak
Vitko telo z vidnimi mišicami izgleda zelo privlačno. Seveda se lahko napolnite v fitnesu, vendar ni nič bolj prijetnega in koristnega kot vadba na svežem zraku. V tem primeru bo vodoravna vrstica postala najboljši simulator, ki je na voljo za nobenega športnika, dekleta ali fanta.
3. korak
Za začetek učenja vlečenja je pomembno vedeti, kaj so prijemi, torej kako položiti roke na vodoravno črto. Najpogostejši je ravno držanje, v tem primeru so roke, ki držijo palico, obrnjene stran od obraza. Če razprete dlani, dobite vzvratni oprijem. Potegne lahko tudi s kombiniranim oprijemom, ko je na obratu le ena roka. Oprijemi so ozki in široki, odvisno od razdalje rok med vlečenjem se trenirajo različne mišice.
4. korak
Zahvaljujoč potegom na vodoravni palici se okrepijo mišice hrbta, rok, trebuha in ramenskega obroča. Če so te mišice slabo usposobljene, je malo verjetno, da se boste lahko vsaj enkrat povlekli iz nič.
5. korak
Če se želite naučiti, kako potegniti vodoravno iz nič, morate najprej raztegniti mišice. Počasno tekanje, upogibanje, zvijanje različnih delov telesa jih bo pomagalo pripraviti na stres.
6. korak
Če sploh ne veste, kako potegniti na vodoravni palici, bi morali začeti trenirati z vlečenjem po neravnih palicah ali s tako imenovanimi negativnimi potegmi. V prvem primeru je treba noge vreči na eno prečko neravnih palic, drugo pa prijeti z rokami. Telo mora biti vzporedno s tlemi. Počasi dvignite skrinjo na rokah do palice in jo nato spustite. Nujno je, da spodnji del telesa ostane na svojem mestu in se ne ziba. Vajo je treba izvajati v več pristopih. Znesek je odvisen od stopnje usposobljenosti. Ni ga težko določiti - opraviti morate čim več ponovitev brez močne napetosti in dodati še nekajkrat.
7. korak
Druga vaja, negativni poteg, zahteva stojalo. Pod vodoravno palico morate na primer namestiti blato in na njem stati z nogami, tako da bodo roke upognjene in glava nad prečko. Po premikanju blata se je treba zadržati v zgornjem položaju, močno napniti roke, nato pa jih začeti zelo počasi razgibati in poskušati ostati v tem položaju. Pri negativnem vlečenju na vodoravni palici je pomembno, da se zadržite na različnih točkah, kar omogoča, da se mišice navadijo na obremenitev.
8. korak
Naslednjo vajo, ki jo lahko uporabimo za poučevanje potegov iz nič, opravimo s spremljevalcem, ki vam pomaga dvigniti se, če ne morete narediti nobenega od pristopov. Hkrati si je treba zapomniti, da je še vedno pomembno, da glavno delo opravite sami.
9. korak
Kako se dovolj hitro potegnete, se lahko naučite s pomočjo vaj na nizki vodoravni palici. Njegova višina mora biti taka, da lahko palico prijete z upognjenimi rokami pod 90 stopinjami. Ko ste se prijeli, se v tem položaju zadržite, nekaj časa odtrgajte noge od tal in nato počasi poravnajte roke.
10. korak
Če redno izvajate te vaje in postopoma povečujete obremenitev, se lahko hitro naučite potegniti. Ko bo vajo mogoče izvesti večkrat, je vredno povečati obremenitev, zapletati nalogo s širokimi in ozkimi, vzvratnimi prijemi, delati počasne in hitre vleke, vlečenja z dvigovanjem nog.
