Mnogi ljudje, ki spremljajo svojo težo, se soočajo z vprašanjem, kakšne obremenitve je bolje izbrati, da se ohranijo v dobri formi, ne da bi za to porabili preveč časa.
Navodila
Korak 1
Nenavadno je, da je hoja ena najučinkovitejših in cenovno dostopnih vaj, ki omogoča porabo velikega števila kalorij. Glede na vašo težo, lokacijo, dodatke lahko porabite od 250 do 450 kalorij na uro. Če lahko hodite v službo z utežmi, se povzpnete po stopnicah, ne da bi uporabljali dvigalo, ali pa se z otrokom sprehodite v bližnjem parku, lahko znatno povečate dnevno porabo kalorij.
2. korak
Konjeniški športi so odličen način za pospravljanje postave. Pomaga pri izgorevanju odvečnih kalorij, pospravlja zadnjico, notranjo stran stegen in zateguje želodec. Glede na vašo težo in količino vloženega truda se lahko z eno uro te vadbe znebite od 200 do 600 kalorij.
3. korak
Plavanje je čudovit vsestranski trening. Prvič, zagotavlja hidromasažo celotnega telesa, drugič pa vam omogoča, da porabite ogromno kalorij. Seveda, da se znebite odvečnih kalorij, morate pridno plavati in se ne gibati po bazenu sproščeno. Odvisno od vaše teže, načina plavanja in temperature vode lahko na uro porabite do 1000 kalorij. V zvezi s tem je plavanje praktično rekorder med telesnimi aktivnostmi, vendar je treba upoštevati, da če niste vajeni neprekinjenega plavanja vsaj pol ure, je to lahko zelo težko.
4. korak
Ples je odličen način, da z užitkom pokurite kalorije. Energični plesi, kot sta latinica ali zumba, lahko porabijo do 800 kalorij na uro. Manj intenzivne vrste plesa, kot je trebušni ples, vam lahko pomagajo, da se znebite 300-600 kalorij na uro.
5. korak
Kolo je zelo energetsko zahteven način prevoza. V topli sezoni lahko javni prevoz zamenjate s kolesom in hkrati popravite pomanjkljivosti na sliki. Glede na hitrost, naklon terena in vašo težo lahko porabite do 1000 kalorij na uro. Za mesta z javnim prevozom je najbolje kupiti zložljiva kolesa, da lahko v primeru resne utrujenosti uporabljate javni prevoz.
6. korak
Skakalna vrv je preprost in zelo učinkovit način, da se znebite odvečnih kalorij. To lahko storite, če nimate težav s koleni in sklepi. Tudi doma lahko skačete po vrvi, izboljša obliko zadka, pospravi noge, poleg tega se lahko v eni uri znebite 720 kalorij, čeprav je seveda lahko skakanje po vrvi eno uro v spodobnem tempu precej težko.
