Vaja "kolo" se zdi učinkovita ne samo amaterjem, ki se redno ukvarjajo s športom, temveč tudi profesionalnim športnikom. Zaradi enostavnosti izvedbe in odličnih rezultatov je nepogrešljiv za vadbeni program tako v telovadnici kot doma.
Učinkovitost "kolesa"
Sodobne telovadnice so opremljene z različnimi simulatorji, ki so namenjeni vsem mišičnim skupinam, a nikomur se ne mudi, da bi zavrnili "kolo", ki ga mnogi poznajo pri šolskih urah športne vzgoje ali športnih klubih. "Kolo" je vaja iz kategorije "poceni in vesela": ne zahteva posebnega športnega treninga ali dobre fizične forme, izvaja se brez kakršne koli opreme - razen morda preproge - in je izjemno enostavna za izvedbo.
Pri delu s to vajo sodelujejo mišice bokov in hrbta ter tisk: rektus abdominis in poševne mišice. Slednje je še posebej dragoceno za ženske - tako nastane izklesan tanek pas.
Redno izvajanje "kolesa" z naraščajočimi obremenitvami - to je potrebno za gradnjo telesa, saj se ob konstantno enaki obremenitvi telo brez napredka prilagaja in zamrzne - prispeva k risanju čudovite, reliefne stiskalnice. Mišice stiskalnice praktično ne bodo rasle, to je zanje nenavadno, vendar se bo kakovost telesa opazno izboljšala. Ploski, napeti trebuh lahko dobimo tako, da vadimo tri do štiri dni na teden le 15 minut na dan, glavna stvar je pravilnost več mesecev. Nekaj tednov seveda ne bo dalo vidnih rezultatov, vendar to na splošno velja za katero koli vajo.
"Kolo" pozitivno vpliva na presnovo, delovanje črevesja in splošni tonus.
Še en pomemben plus "kolesa" - telesu ne povzroča nobene škode, izvaja se lahko v kateri koli starosti, le nosečnice naj se vzdržijo. Preostali del "kolesa" nima nobenih omejitev. Ta vaja je še posebej priporočljiva za bolnike s krčnimi žilami in adenomom prostate, saj pomaga obnoviti krvni obtok v nogah in medeničnih organih ter tonizira krvne žile.
Izvajanje "kolesa"
Lezite na tla ali preprogo, spustite spodnji del hrbta in trdno pritisnite nanjo; roke je treba držati za glavo, ne pa se zapirati v "ključavnico"; upognite kolena pod kotom 45 stopinj. Dihanje je enakomerno. Nato se izmenično dotaknite levega kolena z desnim komolcem - desno je rahlo iztegnjeno in ostane obešeno - in obratno. Z lopaticami se na najnižji točki dotaknite tal. Zadoščala bi dva do tri sklope po deset ponovitev.
Obremenitev lahko povečate samo tako, da upočasnite vajo.
Ne pozabite, da pravilna izvedba "kolesa" pomeni umirjeno dihanje, hrbet pritisnjen na tla - lopatice so dvignjene - in ramena, ki ne padejo na tla in so nenehno v zraku. Tako kot noge: medtem ko je koleno ene noge upognjeno, druga noga ostane dvignjena.
Zmogljivost "Kolesa" se nekoliko razlikuje: če obremenitev ni dovolj, lahko uporabite uteži ali jo izvajate v bazenu, naslonjeni na stran - v eno ali drugo smer. Voda bo imela dodaten učinek in povečala učinkovitost vadbe.
