Raztezanje ali raztezanje v ruščini je lahko koristno ne samo za športnike, ampak tudi za navadne ljudi, poleg tega pa celo za otroke in starejše. Raztezne vaje izboljšajo krvni obtok, povečajo elastičnost mišic, pomagajo pri artrozi in izboljšajo držo.
Otroško raztezanje
Raztezanje lahko počnete od četrtega leta, fantje v tej starosti že popolnoma razumejo naloge, ki jim jih daje trener. Pouk za otroke običajno poteka na igriv način, otroci z veseljem upodabljajo različne živali ali celo pravljične like. Otroško raztezanje pomaga poravnati in izboljšati držo telesa, vliva občutek milosti, krepi zdravje, razvija lastnosti, kot sta samozavest in vzdržljivost, otroci postanejo prožnejši in močnejši.
Raztezanje odraslih
Prvič, pomaga upočasniti proces staranja in izboljšati zdravje, drugič odvrača pozornost od nakopičenih težav, pomaga se sprostiti fizično in duhovno, tretjič pa vas pripravi na pozitivno in izboljša razpoloženje.
Raztezanje za starejše ljudi
Raztezanje je primerno tudi za starejše. Vadba pomaga izboljšati delovanje sklepov, lajša bolečine pri artrozi, izboljša delovanje živčnega sistema, poleg tega pa raztezanje lahko pomaga pri visokem pritisku.
Razlikujejo se naslednja načela raztezanja:
- vaje naj potekajo v mirnem okolju brez uteži in brez dodatnega pritiska nekoga drugega;
- raztezanje ne sme biti boleče, raztegniti se je treba, da izključimo kakršne koli neprijetne občutke;
- pri izvajanju vaj vam ni treba uporabljati vzmetnih gibov, da ne bi povečali amplitude telesnih vibracij;
- pred poukom se je dobro ogreti, čeprav to pravilo ni obvezno;
- to morate početi vsak dan, potem boste dosegli želeni rezultat;
- ne pozabite na dihanje, mora biti gladko in enakomerno.
Raztezanje je možno zjutraj, popoldan in zvečer. Zjutraj vam bodo razredi pomagali, da se boste zbudili, napolnili z močjo in dobro voljo. Čez dan vam raztezanje pomaga, da se sprostite, tonizirate utrujene sklepe in mišice ter aktivirate možgansko aktivnost. Zvečer bodo vaje odstranile nakopičeno utrujenost in vas pripravile na zdrav in trden spanec.
Tako so raztezni tečaji primerni za vse starosti, niso dragoceni v času in naporu, pomagajo izboljšati zdravje telesa in izboljšati splošno počutje.
