Dejstvo, da je najučinkovitejši način hujšanja kondicija, je znano večini ljudi, ki želijo shujšati. Zdi se, da bi koristi zaradi zdravja in dolgoročni rezultati morali pozabiti na dieto. Toda včasih se ljudje pritožujejo, da je hujšanje z dieto veliko hitrejše. Kako hitro spali maščobo s fitnesom?
Več pravil za pospešitev hujšanja
Prvo pravilo je, da je treba prehrano še prilagoditi. Če res želite čim prej doseči rezultate, potem preidite na zdravo prehrano. Počasni ogljikovi hidrati za zajtrk, veliko zelenjave in beljakovin ter čim manj maščob. Seveda morate v prehrani zmanjšati ali zanikati prisotnost hitrih ogljikovih hidratov: to so vse vrste sladkarij, čokolade in peciva. Pravilna prehrana vam ne bo omogočila le hitrega hujšanja, temveč bo izboljšala polt in počutje.
Drugo pravilo: poskusite jesti čim pogosteje, enkrat na 2-3 ure, vendar v zelo majhnih delih. To bo spodbudilo vaš metabolizem in telo bo začelo hitreje predelati zaloge. V nobenem primeru ne dovolite občutka lakote, saj po tem telo preide v režim "blokade" in začne intenzivno kopičiti rezerve.
Tretje pravilo: kardio bi moral biti glavni del vaše fitnes rutine. Kardio je vadba, pri kateri se vam utrip pospeši, sprva pa tudi zadihate. Te dejavnosti vključujejo tek, hitro hojo, kolesarjenje, eliptične in koračne stroje, aerobiko in druge športe.
Kako oblikovati vadbo, da dosežemo največji učinek
Običajno ljudje svoje treninge začnejo s kardio obremenitvijo. V telovadnici je to pogosto tek 20 ali 30 minut, nato pa lahko preidete na ostale simulatorje. Če želite shujšati, morate sestaviti lekcijo ravno nasprotno.
Začeti morate z ogrevanjem. Nekaj minut na sobnem kolesu ali tekalni stezi bo dovolj, saj je pomembno le ogrevanje telesa! Nato morate narediti nekaj preprostih vaj, gnetenje celotnega telesa po vrsti, začenši z vratom in nadaljevanje vaj za roke, hrbet, trebuh in noge. To običajno traja še 10 minut.
Zdaj, ko se je vaša cirkulacija povečala in so vaše mišice pripravljene na vadbo, začnite z rednim treningom moči. Najbolje je, če vadba za moč vključuje vaje za vse mišične skupine. Vaditi je treba celo telo, ne le "problematična" področja. Dejstvo je, da je telo kompleksen kompleks in če želite izgubiti maščobo, mora delovati celo telo. Trening moči vam bo omogočil čudovito olajšanje telesa, ne bo pa pustil, da bi se koža povesila, oblika pa potonila v pozabo.
Ko končate z vadbo za moč, bo v mišicah zmanjkalo glikogena (ta snov je odgovorna za shranjevanje energije), njene rezerve pa bodo namenjene izgradnji mišic. Zdaj je čas, da se odpravite na kardio aparat! 30 minut na tekalni stezi: in telo bo začelo kuriti maščobe že od samega začetka, saj nima od kod črpati energije. Če kardio vadbo pustite za konec, boste izgubili več kilogramov.
