Presnova je neprekinjen proces presnove, katere kakovost in hitrost določa pravilno asimilacijo hrane, vzdrževanje vitalne aktivnosti telesa, količino maščobnih celic v telesu. Pospešena presnova prispeva k naravnemu hujšanju, izboljšanju prebavnega sistema in stanja las, kože, nohtov.
Obstaja napačno prepričanje, da vsi debeli ljudje trpijo zaradi počasnega metabolizma. Na hitrost tega procesa lahko vplivajo številni dejavniki: spol, starost, poklic, prisotnost kroničnih bolezni, hormonsko neravnovesje itd. Za izračun osnovne stopnje presnove obstajajo univerzalne formule, ki jih je treba uporabiti s prilagoditvami glede na spol in stopnjo telesne aktivnosti.
Dejavniki, ki vplivajo na hitrost presnove
Eden najpogostejših razlogov za upočasnitev metabolizma so napake v prehrani: uporaba velike količine slaščic in mastne hrane; neuravnotežena prehrana; vnos premajhne količine vode; kršitev prehrane; pomanjkanje vitaminov in mineralov. Poleg tega sedeči način življenja, prisotnost slabih navad in neustrezen nočni spanec pomembno vplivajo na hitrost presnove.
Kako pospešiti metabolizem
Najprej je treba premisliti o prehranjevalnih navadah in preiti na delne obroke: jejte pogosto, vendar v majhnih delih, pri čemer se izogibajte pojavu močnega občutka lakote. Zdrav vir beljakovin naj bo osnova vaše prehrane: jajca, skuta, oreški, stročnice, pusto meso in ribe. Ne pozabite tudi na vlaknine, za razgradnjo katerih bo telo moralo porabiti veliko energije: polnozrnati otrobi, zelje, jabolka, brokoli itd.
Povečan vnos tekočine ima koristno vlogo pri pospeševanju metabolizma: vsaj 2 litra čiste vode na dan, zeleni in zeliščni čaj brez sladkorja, kokosovo mleko, negazirana mineralna voda z dodatkom limoninega soka. Pomembno je vedeti, da so alkoholne pijače visoko kalorične, zato se jim je treba izogibati.
Vadba za pospešitev metabolizma
Največji učinek v procesu izboljšanja metabolizma in naravnega izgorevanja maščob je izmenjava telesne aktivnosti z različno intenzivnostjo. Najlažji način za prehod na aktiven življenjski slog je redna hoja, med katero se hitrost gibanja spreminja: 2-3 minute lahko hodite v umirjenem tempu, nato pa se morate v najvišjem možnem tempu premikati 30-90 sekund.
Poleg tega lahko dobre rezultate dosežemo, če se začnemo ukvarjati z visoko intenzivnimi aerobnimi vadbami in treningi moči. Kardio dejavnosti lahko vključujejo tekalno stezo ali mirujoče kolesarjenje, skakanje po vrvi, tek, plavanje. Začetnikom svetujemo, da trenirajo pod vodstvom izkušenega trenerja, ki individualno izbira stopnjo obremenitve.
Vadba za moč v začetni fazi je lahko omejena na delo z lastno težo: sklece, počepe, delo na stiskalnici in drugih mišičnih skupinah. Vaje, ki niso namenjene zgolj kurjenju maščob, ampak tudi povečanju mišične mase, bodo znatno pospešile vaš metabolizem in dobile čudovito obliko telesa.
