Mišice stiskalnice naj bodo razvite ne samo za moške, ampak tudi za lepši spol. Vedno je lepo ugotoviti, da imate namesto maščobne mase raven in raven trebuh. Na različnih oglaševalskih plakatih so prikazana popolna ženska telesa, kar prebudi željo po izvajanju ab vaj.
Navodila
Korak 1
Če ste odločeni, da boste trebušne mišice opravljali doma, izberite čas in dneve tečaja. Strokovnjaki menijo, da je vse vadbe najbolje izvajati zjutraj. Zaželeno je stiskalnico črpati eno uro trikrat na teden. Obstaja več možnosti vadbe za vaše trebušne mišice.
2. korak
Naredite vajo, imenovano sukanje. To vajo izvajajte ležeče. Noge v tem času v kolenih morajo biti upognjene, roke so pritrjene za vratom, komolci pa razprti. Vajo izvajajte tako, da počasi dvignete vrh telesa, nato pa se prav tako počasi poskušate spustiti na tla in zavzeti začetni položaj. Upoštevajte, da mora biti spodnji del hrbta ves čas vaje močno pritisnjen na tla. Pri tej vaji je treba izvesti 50 škrtanje v treh sklopih.
3. korak
Nadaljujte z naslednjo vajo - zasuk diagonale. Je drugi najbolj razviti tisk. Če ga želite izvesti, zavzemite enak začetni položaj kot v prejšnji vaji. Diagonalni zasuk je treba izvesti s komolcem, ki se dotika kolena. Najprej se dotaknite z desnim komolcem, nato pa še z levim. Naredite to vajo za 30 škrtanje v treh nizih.
4. korak
Nato zavijte nazaj. Spodbuja razvoj spodnjih trebušnih mišic. Če ga želite izvesti, morate ležati na tleh in položiti roke vzdolž telesa. Vajo izvajajte tako, da dvignete noge navzgor, in ko dosežete največji upogib telesa, odtrgajte medenico od tal in poskušajte dvigniti noge, dokler v mišicah ne pride do velike napetosti. Nato se počasi vrnite v začetni položaj.
5. korak
Če želite izvajati vadbo za vakuum v trebuhu, se postavite na vse štiri in poskušajte držati hrbet v vodoravnem položaju. Izdihnite ves zrak iz pljuč in sprostite trebušne mišice. Nato potegnite trebuh. Brez zadrževanja diha čim bolj potegnite trebuh navznoter in ga v tem položaju zadržite 20 sekund. Začnite z 12 ponovitvami, nato pa do 25.
