Razvoj telesa je naravna potreba in celo dolžnost vsake osebe. Dobro je, če k temu prispevajo aktiven življenjski slog in vsestranski hobiji. Če pa je zaradi zaposlitve za telesno aktivnost namenjena le 1 ura na dan, je treba uporabiti nekakšen simulator. Na primer naramnica.
Navodila
Korak 1
Ta izstrelek je videti kot dva obroča, povezana z vzmetmi. Običajno se ekspander uporablja za treniranje bicepsov. Toda ta oprema ni nič manj učinkovita za razvoj mišic vratu, trupa in nog.
2. korak
Potem ko ste poskrbeli za vprašanje, kako ravnati z razširjevalnikom ramen, morate natančno preučiti simulator. Na njem bo najdenih več vzmeti, ki ustvarjajo odpor in povečujejo obremenitev mišic. Za neizučene ljudi je bolje uporabiti ekspander, potem ko odstranite več vzmeti. Ko se telo razvija, jih je treba vrniti nazaj.
3. korak
Vaje začnite z ramenskim ekspanderjem z minimalnimi sklopi. Sprva se zdi, da je zaradi izstrelka obremenitev zelo majhna. Toda po vadbi se lahko prenapetost spremeni v stranski učinek v obliki bolečine v grlu. Zelo nezaželeno je, da se izčrpate, sicer bo celotna točka telesne aktivnosti zmanjšana na nič.
4. korak
Gladki gibi vam bodo povedali, kako delati z ramenskim ekspanderjem, ne da bi škodovali svojemu zdravju. Pri raztegovanju vzmeti morate paziti, da so tiste mišice, ki jih je treba razviti, napete. V tem primeru morajo roke ali noge, ki držijo izstrelek, izvajati monotono in počasno raztezanje in vračanje. Ostra, razgibana, razgibana gibanja telesa lahko raztegnejo mišice in nimajo koristi.
5. korak
Zahvaljujoč monotoni obremenitvi istih mišic daje ramenski ekspander najboljša oprema za trening doma. S pomočjo tega izstrelka lahko ne samo izvajate dnevne vaje ali gimnastiko, temveč tudi resno črpate mišice ali pa samo vzdržujete telo v dobri formi.
6. korak
Vaje začnite z ramenskim ekspanderjem od zgornjega dela telesa. Za to je dekletom bolje, da si obrežejo nohte, sicer bodo kopale v dlani. Z izročilom primite obročke izstrelka z izdihom, počasi jih razprite v višini prsnega koša, dokler se komolci ne poravnajo. Z vdihom morate gladko vrniti roke na prejšnjo raven. Na enak način lahko raztegnete vzmeti ekspanderja tako, da opremo postavite za vrat in usmerite dlani, upognjene v komolcih navzgor.
7. korak
Med vadbo je zelo pomembno, da spremljate svoje dihanje - ne sme iziti iz ritma gibov. Po obvladovanju izstrelka z rokami lahko preidete na vaje za noge.
8. korak
Sprva lahko, medtem ko ležite na hrbtu, preprosto raztegnete ekspander na stranice in si nataknete obroče na gležnjih. Ko se navadite na odpor, s to lupino začnite črpati trebuh in stegna. V vsakem primeru bo ekspander zelo koristen tako za moške kot za ženske.
