Nemogoče je zažgati mišice. Če pa vas skrbi odvečna količina v določenem delu telesa, jih poskusite "posušiti". Tako športniki imenujejo postopek nadomeščanja hitrih mišičnih vlaken s počasnimi. Hitra vlakna so odgovorna za intenzivno in kratkotrajno vadbo in imajo večji volumen. Počasna mišična vlakna dolgoročno povzročajo stres in so odgovorna za vzdržljivost. "Sušenje" preveč razvitih mišic bo od vas zahtevalo veliko potrpljenja.
Potrebno je
- - dieta z malo beljakovinami;
- - vaje za izolirane mišice;
- - vsakodnevni treningi;
- - vzdržljivostno delo z minimalno težo.
Navodila
Korak 1
Odstranite ves stres z velikih hitrih mišic in dajte majhnim, šibkim mišicam delo. Izberite vajo, ki cilja na določeno mišico. Pozabite na osnovne vaje. Če se počepi z mreno izvajajo za povečanje mišic teleta, pri katerih hkrati sodeluje veliko število različnih mišičnih skupin, potem morate za zmanjšanje obsega teleta izbrati vajo, ki te mišice deluje ločeno. Na primer, vzreja teleta.
2. korak
Izogibajte se delu s srednje do težko težo. Velike uteži aktivirajo hitra mišična vlakna. Tudi delo s prosto težo ni za vas. Vadite z minimalnim stresom ali brez njega.
3. korak
Vso pozornost posvetite vzdržljivostnemu treningu. Da bi zmanjšali količino določenih mišic, morate opraviti delo, ki bo oslabilo hitra mišična vlakna in razvilo počasna. Zmanjšanje mišične prostornine je lahko zelo dolgočasno in boleče delo, zato morate vložiti veliko truda, da dosežete svoj cilj.
4. korak
Naredite eno ali dve vaji na krčilni mišici, kolikor je mogoče ponovitev. Dva sklopa 80-100-krat ne bi smela biti vaša omejitev. Če imate po končanem stotem dvigu na prstih še vedno moč, nadaljujte z vajo.
5. korak
Trenirajte vsak dan. Počasna mišična vlakna, odgovorna za vzdržljivost, zahtevajo stalno, nizko intenzivno delo. Naj bo vaše dnevno opravilo, da izvedete dva niza največ ponovitev.
6. korak
Zmanjšajte vnos beljakovin. Za rast in obnovo mišic so odgovorne beljakovine. Vaša naloga je, da mišičnim vlaknom odvzamete hranilni medij. V tem primeru se bo telo po pogostih in podaljšanih vzdržljivostnih treningih okrevalo z jemanjem glikogena iz hitrih mišičnih vlaken. Navsezadnje jih še vedno ne uporabljate.
7. korak
Po vadbi jejte hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate. Testenine, žita, krompir so tisto, kar si lahko privoščite po pouku. Beljakovine lahko zaužijemo šele po treh do štirih urah.
