Vsak športnik si prizadeva za povečanje mišične mase. Brez nenehne telesne aktivnosti je to skoraj nemogoče, saj prav gibanje in telesna dejavnost naredijo naše telo olajšano in lepo. Vendar pa tudi vloge prehrane pri povečevanju mišične mase ni mogoče podcenjevati. Konec koncev so beljakovine, ki jih dobimo s hrano, le gradniki jeklenih bicepsov, ogljikovi hidrati pa se napolnijo z energijo.
Potrebno
Da bi mišična masa rasla, je treba razviti ustrezen prehranski urnik. Nekaj mesecev po sistematičnem treningu lahko poskusite uporabiti posebno športno prehrano
Navodila
Korak 1
Najprej morate malo "zibati" svoj metabolizem. V nasprotnem primeru se bodo vse pojedene kalorije odložile v podkožno maščobo. Da se to ne bi zgodilo, je bolje jesti 6-7 krat na dan, vendar v majhnih delih. Ne pozabite piti veliko vode.
2. korak
Zjutraj se osredotočite na hrano z ogljikovimi hidrati. Uživati morate več žit, testenin, zelenjave in sadja. V večernih urah so raje puste beljakovine. To je lahko kuhano meso, ribe, oreški ali jajca. Maščobe, ki so prav tako potrebne telesu, se boste zagotovo razumeli z drugimi prehranskimi izdelki, dodatni vitamini pa telesu ne bodo škodovali. Zato ne bo odveč, če se posvetujete z zdravnikom in izberete vitaminski kompleks, ki je za vas najprimernejši.
3. korak
Sploh ne stradajte. Ne telovadite na tešče. Med treningom pijte veliko vode. Po vsakem pristopu je bolje piti en ali dva požirka. Pozor, voda naj bo topla ali celo vroča, vendar ne hladna. Takoj po treningu bi morali prigrizniti. Pojejte skuto ali nekaj banan in si privoščite beljakovinski napitek.
