Zategnjene mišice in raven trebuh skoraj nikoli ne izginejo iz mode. Odlične rezultate lahko v kratkem času dosežete doma. Pri tem vam bodo pomagali koristni nasveti in poseben sklop vaj.
Komplet vaj
Reverse crunch je vaja, ki vam bo pomagala učinkovito črpati spodnje trebuhe. Začetni položaj - leže na hrbtu, roke se nahajajo vzdolž telesa. Čim bolj napnite trebuh in postopoma dvignite noge navzgor. Dvignite medenico čim višje. Počasi se vrnite v začetni položaj. Vajo je treba ponoviti 12-15 krat v 2-3 serijah.
Diagonalni zvitek vam bo pomagal zgraditi poševne trebušne mišice. Lezite na tla. Upognite noge v kolenih. Roke položite za vrat s komolci narazen. Počasi dvignite telo navzgor, segajte z desnim komolcem do levega kolena. Vrnite se v začetni položaj. Zdaj segajte z levim komolcem do desnega kolena. Vajo ponovite 20-25 krat v 3 sklopih.
Običajno sukanje je namenjeno črpanju zgornje stiskalnice. Izvaja se iz ležečega položaja. Noge so rahlo upognjene v kolenih, roke se nahajajo za glavo. Nežno dvignite zgornji del telesa. V začetni položaj se vrnite postopoma.
Prosimo, upoštevajte: pri izvajanju vaje mora biti spodnji del hrbta trdno pritisnjen na talno površino. Vajo je treba ponoviti 30-50 krat, odvisno od telesne pripravljenosti.
Naslednja vaja bo prav tako pomagala črpati spodnjo stiskalnico. Lezite na tla. Roke položite vzdolž telesa. Noge postopoma dvignite navzgor, tako da s telesom naredijo pravi kot. Ta položaj popravite za 3-5 sekund. Počasi spustite noge navzdol. Vajo ponovite 15-20 krat v 3-4 sklopih.
Pravilna vadba za trebuh
Menijo, da so dobri trbuhi preprosti in enostavni za črpanje. Pravzaprav to sploh ni tako. Če želite doseči dober rezultat, morate redno vaditi in pravilno vaditi.
Za zgornji del mišic so osnovne vaje dviganje nog iz sedečega položaja s poudarkom na rokah. Hkrati se gibi učinkovito izvajajo v navpični in vodoravni ravnini. Ta vaja je primerna tudi za srednje trebušne mišice.
Tudi telesni vzponi so dobri. Vajo lahko izvajamo na posebni klopi. Če sedite na stolu, pritrdite noge spodaj in nato nagnete telo nazaj in se vrnete v prvotni položaj, bo vaja usmerjena v srednji tisk in njegov zgornji del.
Za črpanje spodnje stiskalnice strokovnjaki priporočajo tudi vadbo na posebni klopi s postopnim dvigovanjem nog ali dvigovanjem nog med ležanjem na tleh. Dviganje nog iz ležečega na boku ali stranskih ovinkov je najpreprostejša vaja za črpanje bočne stiskalnice.
