Dobro zasnovana prehrana ponuja priložnost za uporabo hranil, ki vam bodo pomagala pri pridobivanju telesne teže. Vadba bo pomagala zgraditi mišice.
Navodila
Korak 1
Obisk fitnesa bo mišicam dal možnost, da rastejo, če se poveča količina porabljenih kalorij, saj mišice potrebujejo "gradbeni material" in celo telo potrebuje energijo za intenziven trening. V svojo prehrano vključite dovolj beljakovin in ogljikovih hidratov, če se želite zrediti in zgraditi mišice. Dnevni vnos kalorij, izračunan za ljudi normalne postave, je treba povečati za 3-krat, če ste izpostavljeni telesni aktivnosti.
2. korak
Uravnotežena prehrana je prav tako pomembna kot visokokalorična. Povečajte delež beljakovin v svoji prehrani na 30%, ne pozabite v prehrano vključiti maščobnih kislin in enostavnih ogljikovih hidratov.
3. korak
Pred treningom jejte kompleksne ogljikove hidrate, energija se iz njih ne sprosti takoj. Uživanje eno uro pred poukom vam bo omogočilo, da se z »lahkim« želodcem odpravite na vadbo, kar bo ustvarilo ugodne pogoje za pridobivanje kilogramov in pomagalo telesu oskrbovati mišične celice z energijo.
4. korak
Pomislite, kako se različna hranila različno prebavljajo. Uživajte ločeno beljakovine in ogljikove hidrate z maščobami, beljakovine potrebujejo kislo želodčno okolje, ogljikovi hidrati in maščobe pa zmanjšajo njegovo kislost. Jejte po urniku, nato se bo želodčni sok začel proizvajati vnaprej, to bo povečalo absorpcijo beljakovin in prispevalo k povečanju telesne mase.
5. korak
Ker so mišice 75% vode in med vadbo izginejo z znojem, morate te izgube nadoknaditi. Ne smete piti sladke gazirane vode, škoduje želodcu. Telo se telo težje asimilira, zato je najprimernejša čista navadna voda, ki jo morate piti toliko, kot zahteva vaše telo. Po treningu je dobro spiti zavitek mleka, vsebuje približno 30 g beljakovin, ki se naenkrat absorbirajo.
6. korak
Če želite pridobiti in ohraniti težo in mišično maso, morate jemati vitamine, makro- in svetovne elemente. Za izgradnjo mišic potrebujete kalcij, sklepi vitamine A, C in E, kosti potrebujejo vitamin D3. Vzemite vitaminski kompleks, ki vsebuje vse snovi, ki jih vaše telo potrebuje, in prenehajte jemati kemikalije, da boste ostali zdravi.
