Telovadnica je kraj, kjer ljudje izgubijo odvečne kilograme. Vendar pa imajo lahko ure z napačno dnevno rutino ravno nasproten učinek. Če želite torej shujšati, je bolje upoštevati nekatera pravila obiska fitnes kluba.
Navodila
Korak 1
Redno hodite v telovadnico. Če to počnete občasno in kaotično spreminjate obremenitev in količino zaužitih kalorij, se telo morda ne bo pravilno odzvalo na takšne športne aktivnosti, kar vam bo povzročilo odvečne kilograme.
2. korak
Najprej si obroke uredite glede na urnik treningov. Če je zadnji obrok uro pred poukom, hrana ne bo imela časa za prebavo, intenzivna vadba pa bo ovirala njeno absorpcijo. Vendar se boste počutili slabo in zaspani. Telo ne bo pokurilo odvečne maščobe, ampak bo porabilo kalorije pred kratkim pojednega kosila. Priporočljivo je, da imate zadnji obrok tri ure pred vadbo.
3. korak
Če imate pred delom čas, da stečete v telovadnico, verjetno ne boste želeli vstati tri ure prej za zajtrk. Toda to težavo je mogoče rešiti. Pojedite polovico običajnega obroka eno uro in pol pred poukom. Na primer, pol krožnika ovsenih kosmičev in kave s posnetim mlekom bosta odličen zajtrk za športnika, ki hujša.
4. korak
Mnogi ljudje začnejo pridobivati na teži, ko gredo v telovadnico, ne da bi se vizualno zredili. To je posledica dejstva, da maščobno plast nadomesti mišična masa, ki pa je težja od maščobe. Če je vaš cilj shujšati brez pridobivanja mišic, je treba vadbo izbrati previdno. Vadbe na tekalni stezi ne bodo bistveno vplivale na črpanje mišične mase. Izberite vaje, ki vsebujejo ponavljajoče se gibe, pri katerih vam ni treba vložiti veliko truda.
5. korak
Privoščite si malico čez uro ali dve po zaključku vadbe. Če tega ne storite, se bo raven glukoze v petih urah po treningu močno znižala. Gotovo vas bodo pritegnile sladkarije. To pa bo povzročilo odvečne obloge na trebuhu in stegnih, iz katerih se poskušate znebiti.
