Da ne bi postali suhljati in postali podobni lepim, napihnjenim fantom, morate imeti neverjetno željo, da dosežete svoj cilj in seveda preučiti temo, kako pravilno pridobiti težo. Ljudje, ki so popolnoma predani svojemu delu, vedno dosežejo želeni rezultat.
Verovanje v izid je zelo pomembno. Tako lažje sledite svoji poti. Pridobivanje teže je enostavno! Vse omejitve so samo v glavi. Obstajajo tri komponente učinkovitega pridobivanja mase, in sicer: 65% - prehrana, trening - 30% in počitek - 5%.
Kako jesti, da se zredim
Za pravilno pridobivanje telesne teže mora biti vaša vsakodnevna prehrana sestavljena iz beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Najbolj učinkovito bo, če jih boste razdelili tako: 50% ogljikovih hidratov, 40% beljakovin in 10% maščob.
Beljakovine so tisto, iz česar so narejene naše mišice. Najbolj prebavljiva in poceni hrana, iz katere bodo beljakovine vstopile v naše telo, so: jajca, piščančja prsa, skuta, puste ribe.
Jajca so najcenejši in najpreprostejši vir beljakovin. Najbolje se absorbirajo pri kuhanju, če pa jih ne morete jesti kuhane v velikih količinah, jih lahko absorbirate surove. Vendar ne pozabite, da se pri uživanju surovih jajc absorbira le 60%.
Ogljikovi hidrati so nam vir energije. Lahko jih dobimo iz različnih žit, kot so riž, ovsena kaša, ajda. Drugi dobri viri ogljikovih hidratov so testenine iz trde pšenice in kisla smetana.
Kar zadeva maščobe, jih najdemo v rumenjakih, ribah in mesu. Po vsakodnevnem zaužitju živil boste z njimi najverjetneje dobili 10% maščobe. Če pa mislite, da niste mogli zaužiti zahtevane količine maščobe, lahko dodatno uporabite ribje olje ali laneno olje.
Brez treninga je nemogoče pravilno pridobiti maso
Če ne delate z železom, bodo vse vaše kalorije, ki jih zaužijete med obroki, prešle v maščobo in ne v mišice, ki jih toliko potrebujemo.
Najbolje je trenirati za pridobivanje mišične mase 3-krat na teden, saj če to počnete pogosteje, potem vaše telo preprosto ne bo imelo časa za okrevanje. In če naredite manj, potem preprosto ne boste imeli časa trenirati vseh mišičnih skupin v 1-2 treningih.
Delate lahko tako z osnovnimi vajami kot z izolacijskimi vajami. Delati morate z utežmi, tako da lahko v 4 serijah izvedete 8 do 12 ponovitev. Treninge razdelite na tedne, tako da istega dne trenirate eno veliko mišično skupino in eno majhno mišično skupino. Ponedeljek: prsni koš in biceps. Sreda: noge in ramena. Petek: hrbet in triceps.
Počitek Od tega seveda ne boste opazili močne rasti, toda če greste spat vsaj ob 12. uri in ne boste sedeli za televizijske oddaje do jutra, potem napredek ne bo dolgo prišel. Pravilno se lahko zredite le s kombiniranjem prehrane, gibanja in počitka.
