Če želite zgraditi želeno telo, morate načrtovati treninge in se držati svojega urnika. Če jih načrtujete nepravilno, se lahko pretrenirate, kar je preobremenjeno z izgorelostjo in preobremenitvijo mišic, kar ne bo privedlo do želenega rezultata, ampak bo le povečalo čas, da ga dosežete.
Potrebno
naročnina na telovadnico
Navodila
Korak 1
Izpostavite štiri glavne mišične skupine, ki jih boste trenirali vsak dan. Te treninge razporedite v šahovnici, izmenično z dnevi počitka. Če vam en dan počitka ni dovolj, izkoristite dva dni počitka, vendar ne več.
2. korak
Prvi dan napumpajte noge. Delajte na klopu ali počepu, nato takoj zatem izvedite vaje za izteg. Po tem preidite na stroj za zvijanje nog. Privoščite si počitek in delajte na trebuhu - zgornjem, spodnjem in stranskem delu trebuha.
3. korak
Drugi trening dan posvetite prsnim mišicam in tricepsom. Pritisnite na ravno in nagnjeno klop, usmerite se na ravno in nagnjeno klop. Če je mogoče, dopolniti delo na prsih? vaje na simulatorju za črpanje prsnih mišic. Nato izvedite tri do štiri različne vaje za iztegovanje rok.
4. korak
Tretji dan treninga si privoščite ramena. To mišično skupino je treba razviti ločeno, da dosežemo največje rezultate. Dviganje uteži izvajajte pred seboj, za vami in ob straneh, da delate na deltah, in dviganje mrene nad vami.
5. korak
Četrti dan naj bo namenjen hrbtu in bicepsom. Če želite zgraditi hrbet, uporabite zgornjo in spodnjo povezavo. Bolj ko trenirate hrbet, več je odboja, upoštevajte to. Za črpanje bicepsov uporabite kodre z mreno in dumbbells, po možnosti izvajajte vaje na posebni klopi, ki izolira biceps.
