Ko se oseba premika, glavno funkcijo prevzamejo mišice noge in stopala. Zato je tako pomembno, da te mišice vzdržujemo v dobri formi. Noge lahko razvijete brez posebnih simulatorjev z vajami samoodpornosti. Takšne vaje vam omogočajo sorazmerno obremenitev in razvoj mišic nog.
Navodila
Korak 1
Če stojite na ravni in trdni površini, morate čim bolj obremeniti mišice teleta. Medtem ko ohranjate mišično napetost, se postavite na prste. V enakomernem tempu združite pete in jih razporedite po nogah. To vajo lahko spremljajo blage bolečine v spodnjih tetivah stopala.
2. korak
Ne upogibajte kolena, položite peto na ravno tla. Ustvarite napetost v mišici golenice in stopalo rahlo dvignite navzgor. Naredite 10 obratov s prsti v različnih smereh. Za najboljši razvoj mišic nog se potrudite, da pete ne dvignete od tal.
3. korak
Postavite nogo na prst. Potegnite prst noge čim bolj in zategnite mišico biceps spodnjega dela noge. Naredite 10 obratov pete v levo in desno. Za hitro izgradnjo mišic stopala lahko to vajo izvajamo tako, da stojimo na dveh nogah in prevzamemo rahlo breme.
4. korak
Začetni položaj - ležanje na eni strani. Eno nogo je treba postaviti nekoliko naprej. Poskusite dvigniti nožni prst, pri čemer držite nogo v vodoravnem položaju. Izvajajte gibe z največjo amplitudo.
5. korak
V stoječem položaju primite desno nogo vstran. Priporočljivo je, da roke združite v ključavnico in jih položite na nivo prsnega koša, da ustvarite ravnovesje. Čučanj na levi nogi. V začetni fazi se lahko z roko držite za katero koli oporo ali pa malo spustite desno nogo. Toda za hiter razvoj mišic nog je treba izključiti držanje za opore.
6. korak
Desno nogo položite na stol za sabo. Čučanj na levi nogi. Truda ne nagibajte vstran in naj bo strogo navpičen. Ne boste mogli popolnoma sedeti. A ob ohranjanju navpičnega trupa se trenirajo tudi hrbtne mišice.
7. korak
Usedi se na visok stol. Pravi kot noge, upognjene v kolenu, bo veljal za idealno višino sedenja za to vajo. Roke zavijte okoli leve noge in jo poskusite pritisniti k sebi. Izravnajte nogo proti odpornosti rok.
8. korak
Sedite, položite roke na pas. Ne da bi vstali s tal, začnite hoditi. Ta vaja je najučinkovitejše sredstvo za preprečevanje bolezni sklepov in dobro razvija telečje mišice.
