Učinkovitost katerega koli procesa je odvisna od njegove organizacije. Ta teza je pomembna tudi v zvezi s takšnim procesom, kot je usposabljanje. Da se vam ne bi bilo treba pritoževati nad prekomerno utrujenostjo ali bolečinami v mišicah, da vas ne bi skrbela prepočasna rast rezultatov ali njihova odsotnost, pravilno organizirajte svoj trening.
Potrebno je
- - program usposabljanja;
- - majhna brisača;
- - steklenica pitne vode;
- - pravilna prehrana, osredotočena na čas športa.
Navodila
Korak 1
Mišice potrebujejo vsaj 48 ur, da si opomorejo in obdelajo nastalo obremenitev. Zato vsakodnevni treningi niso samo nepotrebni, temveč škodljivi. Trikrat na teden izvajajte vaje za moč in si privoščite en ali dva kardio treninga. To je lahko tek na smučeh, srednje hitrost, plavanje ali kolesarjenje.
2. korak
Nikoli ne začnite vadbe takoj s težkim bremenom. Ogrevanje je nujno, ne glede na to, v kakšni kondiciji se ukvarjate. Da se mišice »prebudijo«, kite in vezi postanejo elastične, dovolj je, da 10 minut preživite na tekalni stezi ali sobnem kolesu. Skakalna vrv je odličen način za ogrevanje.
3. korak
Ko ste izbrali vadbeni program, mu ne bodite zvesti vse življenje. Spremenite ga vsaj enkrat na šest tednov. To vam bo pomagalo ne samo, da bodo vaši treningi bolj zanimivi, ampak tudi aktivneje vključite v delo vse mišične skupine.
4. korak
V zadnjem času se ciklični trening razširja v fitnesu. Proces treninga je organiziran tako, da športnik izvaja vaje za različne mišične skupine eno za drugo, brez premorov med njimi. Malo počitka se zgodi le med cikli. Ena lekcija se izvede od dveh do petih ciklov.
Ta način treninga je zelo učinkovit, vendar zahteva, da so vsi stroji, ki jih uporabljate v ciklu, brezplačni. Analizirajte vadbo naprav v svoji telovadnici in ustvarite program vadbe, da vam ne bo treba čakati.
5. korak
S seboj v telovadnico prinesite majhno brisačo in steklenico z vodo. Obrišite znoj z brisačo, ki je bolj estetsko prijeten kot rob športnega dresa in se občasno drži steklenice. Aktivno sproščanje znoja med športom povzroči, da kri postane bolj viskozna, srce dobi večjo obremenitev in jo prečrpa. Če boste med vadbo v majhnih požirkih zaužili pol litra vode, boste lažje rešili to težavo.
6. korak
Pred vadbo se ne napite ali napolnite. Prav tako je škodljivo priti v razred s praznim želodcem. Za izvajanje programa vadbe potrebujete moč.
Priporočljivo je, da jeste dve uri pred vadbo. To obdobje zadostuje, da prejete hranilne snovi pohitijo v vaše mišice.
7. korak
V svojo vadbo obvezno vključite raztezne vaje. Priporočljivo je, da jih izvajamo med pristopi k aparatu, da bi povečali občutljivost mišičnih vlaken na prejeto obremenitev. Poleg tega je raztezanje odličen način za zaključek vadbe. Raztezanje po vadbi od 5 do 10 minut bo pomirilo srčni utrip, izboljšalo dihanje in izboljšalo elastičnost sklepov.
