Se nameravate po daljšem premoru vrniti v šport? Da bo vaša vrnitev hkrati zmagovita in varna, se morate držati nekaj preprostih pravil. Ksati, ta pravila bodo koristna tudi za začetnike.
Po daljšem odmoru je težko spet začeti trenirati. Iz osebnih izkušenj vem, da se običajno soočate z naslednjimi težavami. Mišice se od obremenitve odvajajo. To spremlja izguba mišične mase, delovne moči in vzdržljivosti. Srce in pljuča smo odstavljeni od težkih naporov. Posledično se hitreje utrudite in počasneje okrevate. Prejšnji sklop vaj je problematičen. Sklepi in vezi izgubijo elastičnost, kar povzroči poškodbe. Motivacije in želje po treningu ni.
Kako vrniti rezultate in iti naprej?
Vse se začne z motivacijo. Motivirajte se za vadbo. Če želite to narediti, se lahko spomnite, zaradi česar ste se ukvarjali s športom, ali poiščite nove možnosti. Motivacija vodi človeka v telovadnico. Ostalo bo dovolj za 2-3 krat.
Premislek o vlogi ogrevanja. Zdaj bi moralo biti več ogrevanj kot prej. Ogrevanje je vaše ogrevanje pred vadbo (poveča se elastičnost mišic in vezi) - tveganje za poškodbe se zmanjša. Ogrevanje je vaša dihalna vaja (povečanje hitrosti dihalnih in obtočilnih organov) - telesna zmogljivost se poveča. Ogrevanje je vaša bojna pripravljenost (povečanje tonusa živčnega sistema), zaradi česar je trening bolj učinkovit
Zmanjšamo glavno obremenitev. Najprimernejši rezultat lahko delite z 2. Iz osebnega poskusa: počepnil sem 75. V prvem treningu po odmoru naredim največ 40. Da, škoda. A kot rezultat: telesu pustim, da si zapomni tehniko in jo izdeluje na ponovitvah, telo gladko vključim v vadbeni proces, ni nobenih konj in zmanjšanja motivacije.
Če želite na mreno naložiti težo, si zapomnite besedo "mlečna kislina", ki nastane v telesu in povzroča veliko težav (in seveda tudi prijetnosti) - čez dan ali dva bodo bolečine v mišicah zagotovo pridite po treningu. Običajno je večja obremenitev, močnejša je bolečina. Vroča kopel ali savna naj bi pomagala lajšati bolečino po vadbi. Toda v mojem primeru ni nikoli uspelo. Zato raje priporočam, da začnete z majhnimi, da se naslednji dan nič ne odlepi.
Postopno povečanje obremenitve. Da, počasneje boste prišli v formo, vendar bo bolj udobno. To pomeni, da je manj nevarnosti, da bi se izognili treningu.
Pregledujemo prehrano. Telo vadečega potrebuje.. več beljakovin in ogljikovih hidratov, večkrat nenasičenih maščob, vitaminov, železa in drugih mikroelementov.
Tu gre za preprosta, a zelo pomembna pravila za vstop v proces treninga. Da, ta pravila veljajo tudi za začetnike. Spremeni se le tretji odstavek, ki se prej spremeni v opredelitev dovoljene obremenitve.
Uspeh v športu in delu! Kdo gre kam, jaz pa na trening.
