Znebiti se "pomarančne lupine", če je telo nagnjeno k nastanku, ni tako enostavno. S celulitom se borimo s pomočjo posebnih diet, krem, masaž in seveda fizičnih vaj, brez katerih je v tem boju preprosto nemogoče doseči opazen uspeh.
Navodila
Korak 1
Če se odločite, da se boste celulita znebili na problematičnih področjih, ne bi smeli izbrati tistih športov, ki so povezani s preobremenitvijo mišic v nogah in stresom na žilah in sklepih. Sem spadajo na primer aerobika, odbojka, košarka ali tenis. Potrebujete zmerne kardio vaje, ki lahko izboljšajo mikrocirkulacijo krvi, tudi na območjih "celulita", tako da se maščobne kisline hitreje izgorejo in se količina zmanjša.
2. korak
Da bi vaje obrodile sadove, jih začnite s segrevanjem mišic in ne boste dobili nobene mikrotraume. Za začetek naredite preproste vaje (ponoviti jih morate od 20 do 50-krat), kot so počepi, vrtenje medenice, skakanje na prstih, izpadi naprej in vstran, hoja na mestu, upogibanje. Na tej stopnji je pomembno, da ne pretiravate. Vaje ni treba izvajati, dokler kolena ne zadrhtijo ali bolečina. Samo začutiti morate, kako so vaše mišice vključene v delo. Po tem lahko izvajate te vaje.
3. korak
Skočite vrv četrt ure. Če ste utrujeni, lahko počivate tako, da prestavljate z noge na nogo ali malo hodite. V nobenem primeru ne smete sedeti ali ležati. Ko se malo navadite na vrv, podaljšajte čas za izvajanje skokov, vendar malo po malo, do 45 minut. Nato se tokrat postopoma zmanjšujte.
4. korak
Vsak dan 15 minut zavijte gimnastični obroč (hula hoop). To je zelo dober način, da se znebite odvečnih kopičenja okoli pasu in bokov. Vaje z obročem ne izvajajte več kot četrt ure.
5. korak
Ležite na hrbtu, upognite kolena in položite roke na zadnji del glave. Počasi dvignite zgornji del trupa in poskušajte zategniti trebušne mišice in zadnjico. Ramena in zadnji del glave so sproščeni. Ko dvignete trup na 45 stopinj, odštejte 10 sekund in se počasi spustite. Vajo ponovimo 20-krat.
6. korak
Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji. Nato položite levo golenico na desno koleno in se počasi dvignite navzgor. Po 10 sekundah spustite telo in noge. Vajo naredite 20-krat, nato spremenite nogo in vse ponovite.
7. korak
Začetni položaj je enak: ležite na hrbtu z nogami, upognjenimi v kolenih. Istočasno dvignite noge in ramena, nato pa naredite obrat, tako da se komolec leve roke dotakne kolena desne noge, nato pa obratno - s komolcem desne roke se dotaknite levega kolena.
8. korak
Ležite na hrbtu, zaprite stopala obeh nog in poskušajte noge iztegniti v tem položaju. Začutili boste napetost mišic stegen in zadnjice - to je tisto, kar potrebujete. Spustite noge. Vajo ponovite 20-krat.
9. korak
Iz prejšnjega položaja spustite kolena v desno in nato v levo in se poskušajte z njimi dotakniti tal. Ponovitev - 20-krat.
10. korak
Ko sedite na tleh, se poskusite pomakniti naprej po dnu, tako da izmenično premikate desno in levo nogo. To gibanje lahko prinese nasmeh, vendar je zelo učinkovito pri izboljšanju videza tega dela telesa.
11. korak
Stopala postavite v širino ramen. V roke vzemite uteži, težke najmanj 1,5 kg (lahko uporabite plastične steklenice za vodo), in jih primite ob rame. Počasi začnite čepeti, ne da bi se sunki. Poskusite držati hrbet zravnan. Čepenje ponovite 12-krat, po dveh do treh tednih spremenite nabor vaj, da se mišice ne navadijo nanje.
12. korak
Poleg tega za boj proti celulitu uporabite močna zdravila, kot so tek, kolesarjenje in plavanje. Pod vplivom prsnega in metuljevega udara bo vaš celulit izginil, kot da nikoli ne bi obstajal.
