Zdaj mnogi vedo, da prehrana negativno vpliva na delovanje telesa kot celote. Vsaka omejitev v hrani pomeni nezadosten vnos vitaminov, elementov v sledovih, vlaknin itd. Žal pa ženske z dieto vedno znova poskušajo zmanjšati svojo težo. Najbolj razumen način hujšanja in ohranjanja optimalne teže v prihodnosti je uravnotežena prehrana.
Navodila
Korak 1
Jedo čez dan je treba izvajati v 5-6 fazah. Količina ene porcije ne sme presegati 300 gramov. Pomembno je, da ima vse pojedeno čas, da se prebavi v 2, 5-3 urah. Strokovnjaki priporočajo natančno upoštevanje teh intervalov med obroki. Večerjati morate najkasneje do 19. ure. Če močno potrebujete pozni prigrizek, popijte kozarec kefirja z malo maščobe.
2. korak
Glavni obroki so zajtrk, kosilo in večerja. Jutranji prigrizek je nujen, tudi če niste navajeni jesti po vstajanju. Kosilo mora vsebovati poln hranil: juha z nizko vsebnostjo maščob, žitarice ali zelenjava, dietno meso (divjačina, zajec, piščančje prsi) ali puste ribe. Tako boste telesu dali vso količino beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov, maščob, vitaminov, mineralov in vlaknin. Za večerjo lahko skuhate parjeno zelenjavo, dušeno, kuhano in rezino pustega mesa ali rib. Dovolj bo solata iz katere koli sveže zelenjave, razen korenja (vsebuje glukozo), začinjena z balzamičnim kisom, sojino omako ali rastlinskim oljem.
3. korak
Čez dan si privoščite 2-3 prigrizke. Kot ločen obrok so primerni mlečni izdelki, sveže sadje (samo do 15. ure), oreški, suho sadje (3-4 kosi).
4. korak
Dnevno pijte približno 2 litra tekočine: čista voda, juha, zeleni čaj. Kava ni tekočina; njeno porabo je treba čim manj. Če se zjutraj ne morete zbuditi brez kofeina, ga nadomestite s 3-4 kosi temne čokolade. Bolje je postopoma opustiti sladkor in ga nadomestiti s stevijo (prodaja se v posebnih prehranskih oddelkih). Sol ne smete popolnoma odstranjevati iz hrane, saj lahko to negativno vpliva na delovanje telesa.
