Potem ko ste se dalj časa borili za odvečne kilograme in dosegli želeni rezultat, je pomembno, da jih obdržite še dolgo. Za vse to življenje vam ni treba šteti kalorij ali se omejevati.
Navodila
Korak 1
Začnite dan s kozarcem čiste vode. To bo začelo delovne procese v telesu. Potem obvezno zajtrkujte. Po statističnih podatkih 80% ljudi s prekomerno telesno težo zanemarja jutranji obrok v korist obilnega obroka. Za zajtrk je najbolje jesti umešana jajca z zelenjavo, skuto, žitaricami in sadjem. Običajni sendviči in sladkarije telesu ne bodo mogli zagotoviti zadostnega naboja energije, po nekaj urah boste spet želeli jesti.
2. korak
Priporočljivo je začeti kosilo z delom zelenjavne solate. To spodbuja prebavo in otopi občutek lakote, zaradi katere tvegate, da pojeste več, kot potrebuje vaše telo. Za solato lahko uporabite katero koli svežo zelenjavo, za preliv pa lahko uporabite oljčno olje, kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob, limonin sok ali jabolčni kis. Ne bojte se hrano dodati pekočih začimb, saj pospešijo presnovo.
3. korak
Za pravilno presnovo morate spiti 2 litra vode na dan, kar je približno enako 8 kozarcem. Juhe in sokovi se ne štejejo. Zeleni čaj ima dobre čistilne lastnosti. Vključite ga v svojo dnevno prehrano.
4. korak
Večerja naj bo najkasneje 3,5 ure pred spanjem. Če se med obroki počutite lačni, za prigrizek uporabite sadje, jogurt ali granolo. Za sendvič se odločite za žitni kruh ali specialne hrustljave kruhke.
5. korak
Le redkim se uspeva držati zdrave prehrane iz dneva v dan. Ne grajajte se, ker ste si pred spanjem privoščili prijazno pico ali rezino torte. Za pomiritev vesti si lahko uredite postni dan na jabolkih, kumarah, kefirju ali ajdi. Upoštevajte le, da lahko takšno razkladanje opravite največ 2-krat na teden.
6. korak
Pravilno prehranjevanje ni dovolj za ohranjanje vitke postave. Če nimate časa ali denarja za redno obiskovanje fitnesa, vadbo nadomestite z rednim sprehodom na svežem zraku ali kolesarjenjem. Obisk kopeli ali savne na vsake dva do dva tedna pomaga odstraniti toksine in odvečno tekočino iz telesa. Znanstveniki so tudi dokazali, da pomanjkanje spanja upočasni presnovne procese v telesu, kar vodi do kopičenja odvečnih kilogramov. Odrasla oseba mora spati vsaj 8 ur na dan.
7. korak
Vzdrževanje vitkosti že vrsto let ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled. Zapomnite si eno preprosto pravilo: hrana ne sme biti vir užitka ali pomoč pri soočanju s stresom. To je le "polnjenje" telesa.
