Telovadnica odlično razbremeni ne le odvečnih kilogramov, temveč tudi slabe volje. Da bi bili razredi donosni, morate biti pozorni na nekaj pomembnih točk.
Kaj storiti?
Čevlji morajo biti pravilni, sicer s treninga ne boste dosegli želenega učinka ali pa se poškodovali. Za moč (na trdnostnih strojih) in aerobno (dolgoročno, vendar s srednjo in nizko intenzivnostjo: hoja, sobna kolesa itd.) Trening zahteva različne čevlje. Se v tem primeru splača kupiti dva para? Da, če nameravate resno storiti oboje. Če želite zgolj napumpati mišice in izboljšati svojo postavo, se lahko spopadete z enim dobrim supergam s stabilnim gumiranim podplatom. Zelo pomembno je, da podplati čevljev ne drsijo ali na tleh puščajo črne sledi. Pri nakupu čevljev ne smete vzeti takšnega, ki si je blizu, četudi vas prodajalec prepriča, da se bo raztegnil. Noge ponavadi nabreknejo in počutili se boste utesnjeno in neprijetno.
Z oblačili je situacija preprostejša: naravne tkanine ali dihalna sintetika. Udobni gibi, ki jih ne omejujejo, hkrati pa tudi ne držijo vadbenih naprav.
Kako narediti?
Morali bi imeti načrt pouka, še posebej, če je individualno delo s trenerjem časovno ali stroškovno neprijetno. V tem primeru je najbolje, da se udeležite nekaj plačanih ur, da vam bo trener pomagal sestaviti načrt za vas. Ni se treba kaotično premikati po sobi iz enega prostega vadbenega stroja v drugega. Trening bo veliko bolj učinkovit, če se dosledno držite zaporedja niza vaj, zasnovanih posebej za vas.
Pa vendar, čeprav je to že gotovo znano, je pogosto pozabljeno: pred začetkom pouka naredite ogrevanje. Raztezanje je dobra ideja na koncu vaje.
Koliko storiti?
Vse je odvisno od športa. Aerobne vaje z nizko intenzivnostjo lahko trajajo dovolj dolgo, za vaje za moč ne bi smeli porabiti več kot eno uro (med serijami naj bo počitek od 1 do 4 minut). Načrtovan je nekajdnevni odmor med treningi.
Malo o tehniki
Vaje izvajajte brez sunkov. S kakšno hitrostjo počepnete, z enako in se dvigate, to pa velja tudi za trening na simulatorjih - vse je gladko in gladko. Če potrebujete opremo za pouk (preproge, dumbbells itd.), Jo na koncu postavite nazaj na svoje mesto.
