Športne aktivnosti so ključ do zdravja in dobre telesne forme. Sedeče aktivnosti in pomanjkanje telesne aktivnosti čez dan lahko privedejo do številnih bolezni. Tudi če ni mogoče najeti osebnega trenerja ali obiskati fitnes, lahko pridete do preproste rešitve - občasno preživite športno vzgojo.
Navodila
Korak 1
Stres in utrujenost lahko razbremenite s preklopom duševne dejavnosti na telesno aktivnost. Če želite to narediti, boste morali izvesti preproste vaje, ki bodo trajale od 3 do 5 minut. Vstanite naravnost in se raztegnite, poskušajte sprostiti vse mišične skupine. Izvedite 10 nagibov telesa naprej in nazaj ter po kratkem premoru - na straneh: levo in desno. Nato z medenico naredite 8-10 krožnih gibov. Ogrevanje telesa zaključite z aktivnimi počepi, ki jih je treba narediti tudi približno 8-10 krat.
2. korak
Obstajajo različne vaje, s katerimi lahko sprostite napetost v rokah. To je še posebej potrebno za tiste, ki vodijo sedeč življenjski slog in dolgo tipkajo po računalniku ali si zapisujejo. Vrtenje obvezno izvajajte z rokami, jih prekrižajte v ključavnici, se iztegnite naravnost pred seboj in se vrnite nazaj v prsni koš. Nato naredite 10 rotacij z rokami v predelu komolčnih sklepov. Vajo zaključite z vrtenjem komolcev, medtem ko držite roke na ramenih. Sprostite roke in jih poljubno stresite, na koncu razbremenite napetost.
3. korak
Za izboljšanje možganske aktivnosti in lajšanje napetosti v predelu vratu in glave izvedite 10-15 nagibov glave naprej, nazaj in vstran. Nato s tem pristopom ponovite te vaje z obračanjem glave. Vajo zaključite s 3-5 počasnimi vrtenji glave v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca.
4. korak
Dolgotrajno delo za računalnikom ali dolgotrajno branje knjig lahko povzroči motnje vida. Zato je priporočljivo po vsaki uri branja ali dela za računalnikom odstraniti utrujenost oči z naslednjim sklopom vaj. Pogosto mežikajte in za nekaj sekund zaprite oči. Nato jih zaprite, nato pa široko odprite oči. Te vaje ponovite 3-krat. Krožne gibe izvajajte z očmi, najprej v eno smer, nato pa v drugo. Kazalnik iztegnite do razdalje roke in ga oglejte na konico ter počasi prinesite prst k nosu. Vajo ponovite 3-krat. Nato poglejte v daljavo.
5. korak
Če se želite energizirati, energično premikajte z dvignjenimi rokami nad glavo in nogami nazaj. Telesno aktivnost zaključite z vajami za sprostitev. Vstanite naravnost, poravnajte ramena, dvignite se na prste, nato težo prestavite na pete. Roke postopoma iztegnite navzgor in jih nenadoma spustite navzdol ter se osvobodite utrujenosti. Zdaj imate potreben naboj energije.
