Nekateri ljudje še zdaleč ne marajo profesionalnega športa z nenehnim napornim treningom. Za mnoge je preprosta želja ohraniti mišice v dobri formi.
Navodila
Korak 1
Ustvari novo dnevno rutino. Ne pozabite, da morate za doseganje katerega koli, tudi najmanjšega cilja v športu, korenito spremeniti svoj režim. Če ste prej spali pozno zvečer, bi morali zdaj narediti določene prilagoditve.
2. korak
Poskusite iti prej v posteljo, po možnosti ob 23.00-00.00. Vstanite iz postelje hkrati, torej približno ob 07.00 zjutraj. Seveda je vse odvisno od vaše dejavnosti. Pomembno je, da zjutraj prihranite eno uro čistega časa za določeno vadbo.
3. korak
Zjutraj naredite kratek tek. Če je mogoče v vašem kraju bivanja, tecite vsako jutro 10-15 minut. Sčasoma boste lahko premagovali daljše razdalje, vendar bo to za začetek dovolj.
4. korak
Naredite splošne ogrevalne vaje. Po tekanju se sprehodite nekaj sto metrov do športnega igrišča ali tam, kjer lahko naredite dodaten trening. Nekajkrat globoko vdihnite in vdihnite. Nato naredite raztezanje rok, nog, hrbta, pa tudi upogibe, zavoje in napol razcepe. Začutite, da vse vaše mišice delujejo. Če želite, naredite nekaj vaj za prsni koš in trebuh: neenakomerne palice, klop itd.
5. korak
Jogo vključite v svojo vadbeno rutino. To lahko storite neposredno po teku ali zvečer po službi. Joga vam bo pomagala, da boste vedno v dobrem tonu, saj vpliva tako na mišice kot na človeško telo. Brez posebnih dihalnih vaj se je zelo težko harmonično razviti.
6. korak
Bazen obiščite približno 1-2 krat na teden. Plavanje je vsestranski šport, ki bo ohranil vse vaše mišične skupine v dobri formi. V sproščenem načinu premagajte razdaljo s spreminjanjem slogov. Na primer, najprej plavate s prsnim, nato s hrbtnim in nazadnje v prostem slogu.
