S povečano prehrano in rednim gibanjem lahko hitro pridobite telesno težo. Da bi dosegli dobre rezultate, morate povečati vnos beljakovin in vsaj dvakrat na teden hoditi v telovadnico.
Navodila
Korak 1
S pomočjo vaj v telovadnici in okrepljene prehrane se lahko hitro zredite. Povečajte število obrokov. Jejte vsaj 4-5 krat na dan. Profesionalni bodybuilderji jedo približno 7-8 krat, da ohranijo svojo obliko. Vsak obrok naj vsebuje 50-60% ogljikovih hidratov (po možnosti "počasnih"), 30-35% beljakovin in le 10-20% maščob.
2. korak
Jejte veliko beljakovin, kajti on je tisti, ki sodeluje pri rasti in razvoju mišic. Če želite to narediti, jejte naslednja živila: svinjina, piščanec, stročnice, gobe, jajčni prah (vsebuje skoraj trikrat več beljakovin kot kuhana jajca), oreški. A poseben poudarek dajte dvema izdelkoma: trdim sirom in jajcem (vključno s prepelicami). Beljakovine, ki jih vsebujejo, jih telo zlahka absorbira. To pomeni, da so ta živila najboljša za pridobivanje telesne teže. V svojo dnevno prehrano vnesite vsaj 6 jajc in 200 gramov sira. Seveda bi morala ta živila dopolnjevati vašo običajno prehrano.
3. korak
Vadite v telovadnici 2-3 krat na teden. Telo ne sme samo prejeti obremenitve, temveč si jo mora tudi opomoči. Zato ni priporočljivo dnevno trenirati. Čas predavanj naj bo 1-1,5 ure, vključno z dvema ogrevanjem na aerobnih strojih.
4. korak
Upoštevajte tudi intenzivnost seje. Delajte z največjo možno težo. Čas med serijami naj bo 60-90 sekund. Največji učinek je mogoče doseči z visoko intenzivnostjo vadbe. Povečanje telesne mase je odvisno od tega, kako močno so bile mišice obremenjene v obdobju treninga in od tega, kako dobro počivajo v obdobju okrevanja.
5. korak
V svoj program vključite osnovne vaje, ki uporabljajo veliko mišic. To je bench press, počep, deadlift. Vse razrede izvajajte z največjo težo, ne pozabite uporabiti mrene in uteži.
6. korak
Ne bi smeli porabiti preveč časa za simulatorje, ker le olajšajo mišice in ne pomagajo povečati telesne teže. Več vadite s prostimi utežmi, le to vam bo pomagalo hitro doseči rezultate.
