Ste vedeli, da obstaja vrsta telesne dejavnosti, pri kateri se porabi 40% več mišic kot pri kolesarjenju in 45% več mišic kot pri teku? Poleg tega praktično nima starostnih omejitev. To je nordijska hoja.
Kaj je nordijska hoja
Nordijska hoja je hoja s posebnimi palicami po določeni metodi. Palice lahko kupite v športni trgovini - opremljeni so z rokavicami in odstranljivimi konicami (za asfalt in tla). Dolžina palice je izbrana glede na višino:
- višina 150-159 cm - palica dolga 105 cm
- 160-165 cm - 110 cm
- 166-172 cm - 115 cm
- 173-179 cm - 120 cm
Za takšno hojo je bolje izbrati čevlje, udobne, z debelimi, a prožnimi podplati. To so lahko tekaški copati ali pohodniški čevlji pozimi.
Skandinavska tehnika hoje
Bistvo skandinavske hoje je v pravilni tehniki, zato je vredno tega trenutka obravnavati s posebno skrbjo. Torej …
- 1. korak: gremo, vlečemo palice za seboj na trakove ali rokavice. Roke so v naravnem položaju.
- 2. korak: Zdaj palice stisnemo z dlanmi, še vedno pa jih vlečemo zraven. Držite komolce naravnost.
- 3. korak: odrinite, povlecite roko s palico nazaj. Na palico prenesemo telesno težo.
- 4. korak: Ko se roka vrne, odpremo dlan - palica ne bo nikamor več, drži jo na zanki ali rokavi.
Prav tako je izjemno pomembno:
- Med hojo držite hrbet naravnost
- Močno potisnite nazaj
- Vzemite palico nazaj, tako da je pod kotom 60 stopinj od pete sprednje noge.
- Roke naj segajo za 45 stopinj naprej in zadaj.
- Premiki rok naj bodo preprosti in naravni, brez nenadnih sunkov - delujejo kot nihalo.
Pogoste napake
- Postavite palice predse, se nagnite in ne odrivajte z rokami.
- Med treningom prekrižajte komolce in palice spredaj.
- Hoja z upognjenimi komolci - pri tej tehniki mišice ramenskega obroča ne delujejo dovolj.
Prednosti nordijske hoje
Med treningom se asanka popravi, izboljša se delovanje kardiovaskularnega in dihalnega sistema, zmanjša se obremenitev sklepov, spodbudi se krvni obtok, usposobi se mišično-skeletni sistem, okrepi imunost in razpoloženje preprosto dvigne. Nordijska hoja je zelo prijetna oblika telesne aktivnosti.
Nordijska hoja in hujšanje
Nordijska hoja poveča aktivnost 90% mišic v telesu - med vadbo delujejo boki, noge, zadnjica, pa tudi mišice rok, ramen in trebuha. Za 1 uro treninga se spali približno 700 kcal. Če redno telovadite, je lahko izguba teže do 1,5 kg na teden.
