Sanje o močnih in lepih mišicah lahko z malo truda in potrpljenja zlahka postanejo resničnost. Vsak dan si namenite uro za vaje z utežmi, vaša postava pa bo dobila privlačne oblike. Učinek ne bo dolgo prišel.
Navodila
Korak 1
Za prsne mišice je primerna vaja - širjenje bučic iz ležečega položaja. Lezite na klop ali drugo trdo, vodoravno površino. Roke iztegnite pred seboj v višini prsnega koša. Dlani naj bodo obrnjene navznoter. Med vdihom počasi razširite roke vstran. Komolci naj bodo rahlo upognjeni. Spustite roke, dokler ne začutite, da so vaše prsne mišice dobro raztegnjene. Roke počasi iztegnite in jih ne spuščajte zelo nizko (še posebej z veliko utežmi z utežmi), da si ne poškodujete ramen in komolcev. Med izdihom vrnite roke v začetni položaj.
2. korak
Mišice rok bodo okrepile vajo - vlečenje dumbbelov do pasu. Izvajati ga je treba s podporo na klopi. Najprej položite levo koleno na klop, desno nogo pa pustite rahlo upognjeno na tleh. Vaš položaj mora biti stabilen. Nagnite se naprej, tako da bo hrbet vodoraven. Levo roko položite na klop, v desno pa vzemite bučko. Ne sme se dotikati tal. Med vdihom potegnite bučko na prsni koš, med izdihom pa jo spustite v prvotni položaj. Dlan naj bo obrnjena navznoter. Po več ponovitvah vaje na desni roki naredite enako z levo. To vajo lahko otežite in jo izvajate brez opore za kolena. V obe roki vzemite dumbbele, se upognite naprej, rahlo upognite kolena in izvedite poteg za pas.
3. korak
Sedite na klopi, vzemite dumbbells. Rahlo se nagnite naprej, močno pritisnite komolce ob telo in izmenično dvignite uteži. Takšne vaje dobro razvijajo prsne mišice in biceps. Med vdihom dvignite utež na prsni koš, med izdihom pa jo spustite v prvotni položaj.
4. korak
Stojte z nogami v širini ramen. V obe roki vzemite dumbbele in jih ob vdihu hkrati dvignite predse, nato pa med izdihom roke razširite na stranice in jih spustite navzdol.
5. korak
Mišice nog lahko okrepimo z počepi na tepih. Vzemite jih v obe roki, položite na ramena, dlani obrnite navznoter. Stopala postavite v širino ramen. Med vdihom se spustite navzdol, med izdihom se stisnite v začetni položaj. Število ponovitev in serij katere koli vaje bo odvisno od vaše vzdržljivosti in kondicije.
