Vsak sanja o močnih, napetih rokah. Lenoba, pomanjkanje prostega časa ali drugi izgovori mnogim preprečujejo, da bi se ukvarjali s športom. Če pa si zastavite cilj doseči dobro fizično formo, vam ni treba kupiti kartice v fitnes klubu. Prihranite denar za domače naloge, vendar se ne izogibajte!
Potrebno je
- - dumbbells - 2 kos.
- - podloga za vadbo
Navodila
Korak 1
Doma se lahko s pozitivnim rezultatom ukvarjate tudi s fitnesom. Tu je najpomembnejša disciplina. Dvakrat na teden si za pouk namenite 15 minut in po nekaj mesecih boste opazili prvi rezultat. Za gradnjo mišic rok z naramnicami boste potrebovali dve naramnici, težki 1,5-2 kg za začetnike in 4-6 kg za bolj pripravljene. Te vaje so zasnovane posebej za hitre rezultate s pravilnim in rednim pristopom.
2. korak
Lezite na tla na preprogo (za mehkobo lahko pod hrbet položite prepognjeno odejo), z bučicami potegnite roke vzdolž telesa. Dvignite roke tako, da bodo uteži pravokotne na strop. Začnite upogibati komolce, tako da se uteži dotikajo ramen. Gibi so počasni. Naredite 6-8 sklopov.
3. korak
Sklece z ravnimi nogami. Če v sklecih še niste uspešni, se lahko naslonite na kolena. Zaženite sklece z zgornje točke - vaša telesna teža naj bo na rokah. Roke držite naravnost, dlani in stopala počivajte na tleh. Naredite 8-10 sklopov. Pazi na dihanje.
4. korak
Stojte naravnost, stopala naj bodo v širini ramen, roke z utežmi iztegnjene vzdolž telesa. Bućice obrnite tako, da so hrbtni deli rok obrnjeni naprej. Začnite počasi upogibati komolce, tako da uteži v dveh korakih dosežejo raven brade. Pri vdihu - dvignite se na nivo prsnega koša, zadržite nekaj sekund, dvignite se do nivoja brade, izdihnite. Vrnite se v začetni položaj v nasprotni smeri. Vdihnite, spustite roke na nivo prsnega koša, zadržite, spustite jih navzdol, izdihnite. In tako 6-8 pristopov.
5. korak
Stojte naravnost, stopala naj bodo v širini ramen, roke z utežmi iztegnjene vzdolž telesa. Upognite se naprej, prsni koš vzporedno s tlemi, hrbet raven, medenica pokrčena. Počasi začnite širiti roke z utežmi vstran, segajoč raven. Naredite 6-8 sklopov
