Kako hitro zagnati prsne mišice doma? Te težave ni enostavno rešiti. Naše mišice so sestavljene iz dveh vrst vlaken - "hitre" in "počasne". "Hitra" vlakna zagotavljajo eksplozivno trdnost in "počasno" vzdržljivost. In rastejo po svojem imenu. Tako naj bo trening usmerjen v tisto skupino prsnih mišic, ki se hitreje odzove na ustrezne obremenitve. Ponujamo vam več vaj, s katerimi boste dosegli želeni rezultat.
Potrebno je
Velika poskočna žoga, dumbbells
Navodila
Korak 1
Torej, vzemite žogo, jo varno pritrdite tako, da jo položite na kavč ali drug kos pohištva. Zavzemite vodoravni položaj na žogi, naslonite se nanjo z zgornjim delom hrbta, široko raztegnite noge in položite noge na tla s celotno površino. Dvignite dumbbells nad prsmi. Držite jih v ravnih rokah. Razširite dumbbells na straneh. Ko naredite utor na spodnji točki, jih vrnite v prvotni položaj. Tako naredite 2 niza po 20 ponovitev.
2. korak
Naslednja vaja kompleksa je stiskanje uteži z žogami na žogo v naklonu. Zavzemite enak položaj kot v prvem primeru, zdaj pa držite uteži v upognjenih rokah ob ramenih. Gumbke stisnite navzgor, jih pritrdite na ravni roki, nato se počasi in pod nadzorom vrnite v prvotni položaj. Naredite 2 niza po 20 ponovitev.
3. korak
Najboljši rezultat je mogoče doseči, če vadite v načinu superset, tj. izvedite en pristop prve in druge vaje brez prekinitve. Po tem, ko počivate eno minuto, naredite drugo nadgradnjo.
4. korak
Izpolnite kompleks in izvedite zadnjo vajo, tj. potiskanje bučic na ležanje žoge. Na žogici se vrnite v vodoravni položaj, pri čemer držite uteži na upognjenih rokah. Stisnite bučke naravnost navzgor, ne čez stranice. Vrnite roke v prvotni položaj. Naredite 2 niza po 20 ponovitev.
5. korak
Te vaje lahko enostavno izvajate doma. Potreben inventar ne zavzame veliko prostora in s tem programom se lahko enostavno spoprimete. Kompleks izvajajte vsaj dvakrat na teden in po enem mesecu se bodo vaše prsne mišice začele spreminjati na bolje.
