Da bo vaše telo v najkrajšem času v dobri formi, morate vedeti, s kakšnimi dejanji se porabi več kalorij. To vprašanje je še posebej pomembno za ženske, ki želijo hitro shujšati za poletno sezono ali na počitnice v tujini.
Potrebno je
- - kolo;
- - kolebnica.
Navodila
Korak 1
Kalorije so le energija, ki se sprosti, ko se hrana predela v telo. Preden začnete kuriti kalorije, morate razumeti, koliko jih je običajno potrebnih za polno delovanje telesa. Če movers in gradbeniki potrebujejo vsaj 4000 kcal na dan, potem pisarniški delavci potrebujejo 1500-1800 kcal. Vse je odvisno od starosti, spola, telesne aktivnosti, vrste dejavnosti. Če telo prejme veliko več hrane, kot je potrebno, se presežek snovi odloži v obliki maščobe.
2. korak
Da maščobne obloge ne bi pokvarile postave, se je vredno ukvarjati z njihovim uničenjem. Obstaja veliko načinov kurjenja kalorij. Najučinkovitejše so različne telesne dejavnosti, vendar jih ne smemo zlorabljati. Postopno je treba povečati število pristopov in čas, porabljen za trening.
3. korak
Ljudem, ki se še nikoli niso ukvarjali s fitnesom ali kakršno koli telesno aktivnostjo, zdravniki priporočajo, da začnejo s hojo, plesom, kolesarjenjem, ki kalorije odlično porabijo. Če na primer hodite počasi, lahko porabite približno 175 kalorij na uro, če hodite hitro, pa 440 kalorij. Sprehod po svežem zraku vam ne bo le pomagal pri izgorevanju maščob, temveč tudi izboljšal razpoloženje in pospešil vaš metabolizem.
4. korak
Med kolesarjenjem lahko porabite 250-450 kalorij na uro. Vožnja z eno hitrostjo bo najučinkovitejša. Pot poti mora biti načrtovana tako, da je okolje narava in ne urbana džungla: parki in vrtovi so kot nalašč za to. Ples je odličen način za ohranjanje kondicije in porabo kalorij. Rumba, trebušni ples, trak iz plastike bodo ženski pomagali pridobiti privlačno silhueto in porabiti v povprečju 300 kalorij na uro.
5. korak
Če je treba povečati telesno aktivnost, vendar ni možnosti za obisk treninga, bi bila najboljša možnost nakup preproste vrvi. V samo 15 minutah treninga s to temo se porabi 200 kalorij. To je zelo učinkovit način za zmanjšanje teže in zategovanje vseh mišic v telesu.
6. korak
Vsak človek ima svoj optimalen in najboljši način za porabo kalorij. Najpomembneje je, da prinaša tudi užitek in izboljšuje razpoloženje. Če pouk v telovadnici prinaša samo napetost, jih je bolje nadomestiti s plesom ali sprehodom s prijatelji in živalmi na svežem zraku. Takrat bo učinek opazen hitreje.
