Obstaja veliko vrst sklecev. Vendar obstajajo osnovne možnosti, ki vam omogočajo dober uspeh brez uvedbe posebnih tehnik v obliki skokov in prestav.
Sklece lahko ne le s tal, temveč tudi na neravnih palicah, s pomočjo stolov, klopi in drugih naprav. Vsaka posamezna vaja je namenjena oblikovanju določene mišične skupine. V vsakem primeru lahko sklece izboljša vašo postavo, poveča moč in vzdržljivost.
Sklece
To je najpogostejša vrsta sklecev. Hkrati se le malo ljudi zaveda, da obstaja več kot 100 sklecev od tal, ki pomagajo razviti ne le moč, ampak tudi koordinacijo, vzdržljivost in prožnost.
Sklece s tal ne pomeni uporabe dodatnih predmetov. Zavzame se položaj »ležečega poudarka«, začne se postopek spuščanja in dvigovanja telesa. Lahko spremenite položaj rok, dlani, kar oteži ali poenostavi vajo.
Če noge držite skupaj, se bo število ponovitev v nizu zmanjšalo, saj se bo obremenitev rok povečala. V začetnih fazah je bolje, da noge malo razporedite ob straneh. To vam bo pomagalo hitro vstopiti v ritem treninga in ohraniti stabilnost.
Padec na neravnih palicah
To je bolj zapletena različica sklecev. Kot kaže praksa, je število sklecev na neravnih palicah manjše od tal. V tem primeru lahko spremenite položaj rok, zanihate, dvignete noge v "kot", da zapletete nalogo.
Med skleki na neravnih palicah se obdelujejo ramenski pas, prsni koš in latissimus dorsi.
Sklece z uporabo predmetov
Da bi vajo zapletli, lahko sklece izvajate z nogami na stolu in rokami na tleh. Ta položaj telesa bo prisilil mišice rok in hrbta, da bodo trdo delale. Še bolj zapletena možnost je sklece z uporabo treh stolov, z rokami in nogami na stolih.
Tej vaji se je treba zateči, kadar so običajni skleki od tal v količini 30-krat podani brez večjega stresa.
S sklemi lahko izvajate sklepe. Če želite to narediti, položite roke na predmet in noge na tla. Tovrstni skleki so verjetno najlažji. Je pa zelo učinkovit, saj črpa tiste mišične skupine, ki jih je težko uporabljati pri rednih sklecih.
Sklece v roki
To je najtežja vrsta sklecev. Sprva lahko to storite tako, da stojite na rokah ob steni. Noge se naslanjajo na steno, da ohranijo ravnotežje. V prihodnosti se vaja izvaja brez podpore s stene, kar vam omogoča, da razvijete ne samo moč, statiko, ampak tudi ravnotežje.
Druge vrste sklece
Sklece lahko izvajate na eni roki, na dveh prstih, s skoki, saltami, metanjem nog vstran in tako naprej. Zgoraj so bile osnovne možnosti za sklece. Najpomembneje je, da se vrste izmenjujejo, da se skladno razvijajo.
