"Pogoltni" je najlepši element umetnostnega drsanja, ki ga lahko izvajamo na različne načine: drsimo naravnost ali po lokih, naprej ali nazaj. Če želite izvedeti, kako narediti "lastovko", morate najprej trdno obvladati njeno osnovno različico.
Navodila
Korak 1
Obvladajte pogoltnitev naprej, ki se izvaja v ravni črti vzdolž drsališča. Vse gibe temeljito razdelajte. Včasih se je preprosta "lastovka" težje naučiti nastopati kot bolj zapleteni elementi umetnostnega drsanja.
2. korak
Vadite na tleh. Vadite stabilen položaj z izvajanjem dvigov nog. Z vsakim gibom povečajte čas, ko stojite na eni nogi. To vam bo pomagalo ohraniti ravnotežje med drsanjem po ledu in vam bo omogočilo, da boste bolj pozorni na pravilen položaj rok in glave.
3. korak
Ko povečate hitrost, položite desno nogo na led in nanjo prestavite svojo telesno težo. Drsite v ravni črti, razširite roke na stranice in vzemite levo nogo nazaj, razgrnite prst. Bodite pozorni, da imate noge naravnost v kolenih.
4. korak
Previdno opazujte delo leve noge. Vzemite ga nazaj in ga dvignite čim bolj navzgor. Šele nato lahko spustimo telo naprej. Hkrati poskusite čim bolj izvleči hrbet. Nadzor izvajanja elementa mentalno. Ena najpogostejših napak je nepravočasno spuščanje trupa. Zato se izkaže, da je "lastovka" upognjena ali pa sploh ne deluje.
5. korak
Trenirajte dviganje nog. Na začetni stopnji obvladovanja tega elementa je nogo vedno težko dvigniti na pravilno višino. To je odvisno samo od vaše kondicije. Ponavljajoče poskuse in drsenje v "pogoltni" dvignite nogo čim višje do odpovedi.
6. korak
Pazite na hrbtne in spodnje hrbtne mišice. Morali bi biti napeti in tvoriti čebuli podoben ovinek.
7. korak
Med požiranjem drsite na zadnji strani drsalke. Če se nagnete naprej več kot je potrebno, padete na sprednjo stran drsalke, se boste na ledu ujeli z zobmi in na žalost padli.
8. korak
Zdaj vadite element z drugo nogo. Trenirajte obe nogi izmenično.
