Harmonično razvite roke so običajno povezane z velikimi bicepsi. Kaj pa, če preprosto nimate časa za obisk fitnesa, pa si vseeno želite imeti lepo telo? Rešitev je preprosta - napumpati biceps doma ni tako težko, dovolj je najpreprostejša športna oprema in pol ure na dan.
Potrebno je
- - Dve buči
- - mrena
Navodila
Korak 1
Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Z rahlimi gibi gnetemo ramenske sklepe in komolce, najprej z upognjenimi rokami, nato naravnost. Mahajte pet minut. Tako si boste zagotovili potrebno pripravo sklepov za prihajajoče vaje.
2. korak
Vstanite naravnost z ravnim hrbtom in glejte tik nad svojo višino. Poravnajte vrat in z ročicami v roke pritisnite komolce ob telo. Vsako roko izmenično dvignite s srednjo hitrostjo do rame in jo brez pritrditve spustite navzdol. Naredite dvanajst ponovitev z vsako roko in ta niz ponovite štirikrat.
3. korak
Pridihnite si, dvignite mreno. Stojte naravnost, glava pa mora biti videti naravnost. Komolce pritisnite ob trup in z ostrimi gibi dvignite mreno do brade. To vajo ponovite tridesetkrat v treh sklopih. V zadnjem nizu naredite petnajst ponovitev, lahko uporabite malo varanja in več ponovitev - pri tem pristopu morate čim bolj naložiti biceps.
4. korak
Sedite na stol in v desni roki primite utež z utežjo, ki ste jo uporabili pri prvi vaji. Triceps položite na notranje stegno in ga čim hitreje dvignite. Po odpovedi bicepsa zamenjajte roke. Naredite to, preden je zgornja meja neuspeha pet ponovitev z vsako roko.
