Napihnjen prsni koš z mišicami, ki se pri moških valijo pod oblačili, visok, napeta, lepa prsi pri ženskah so zadnje sanje mnogih. Na žalost je večina prepričana, da je tak zunanji učinek mogoče doseči le v telovadnici. Zanj pa sta potrebna čas in denar. Vendar obstajajo učinkovite metode treninga za črpanje mišic prsnega koša za uporabo doma.
Navodila
Korak 1
Začnite s segrevanjem mišic z utežmi. Če ste z bučkami prvič, se ustavite pri pol kilograma. Postopoma povečujte težo utežmi. Za ženske zadoščajo kilogramske uteži, za moške lahko izberete težjo težo.
2. korak
Lezite s hrbtom navzdol na klopi ali drugem nivoju. Lahko ležite na tleh. Razširite roke z bučicami ob straneh in jih hkrati ne upognite, roke prinesite predse. Naredite to do 5-10 krat. Vsakič povečajte obremenitev. Ležite na klopi s trebuhom navzdol, najprej potegnite bučko proti sebi z eno roko (na prsni koš), nato z drugo roko.
3. korak
Vstani naravnost. Dvignite obe roki z dvema rokama navzgor nad glavo od ramen in jih spustite nazaj. Naslednja možnost je, ko roke dvignete z naramnicami, jih začnite za glavo in znova navzgor.
4. korak
Roke iztegnite pred seboj, dlani navzgor. Prinesite obe roki na prsni koš in znova iztegnite roke do 5-10 krat. Zdaj spustite roke na obe strani. Dvignite jih do nivoja pasu, spustite navzdol. Roke raztegnite vstran z bučicami in jih spet spustite do bokov.
5. korak
Nato zaženite sklece s tal ali z druge površine. Tiste, ki prvič izvajajo vaje, bo težko takoj iztisniti tla. Zato se potisnite s klopi (s kavča) na mizo. Širše kot roke stojijo v sklecih od površine, večji bo učinek na prsne mišice.
6. korak
Naredite sklece z dveh stolov, ki sta nameščena na razdalji drug od drugega, tako da lahko vaše telo pade med njih. Med vadbo ne črpajte mišic, še posebej, če to počnete prvič. Bodite pozorni na to, kako se počutite. Nehajte telovaditi, če čutite bolečino.
7. korak
Skupinsko sejo zaključite z vajami, da bo kri tekla po rokah in ramenih. Če želite to narediti, stisnite roke, se raztegnite navzgor nad glavo in poravnajte hrbtenico. Spustite roke in jih stresite. Ponovite. Roke zložite v čoln pred seboj, komolci ob straneh. Razširite dlani, vendar ne ločite prstov in z naporom na zapestju spet združite roke (do 10-krat). Ponovno stresite roke.
