Že prva vaja, s katero se začne vsak, ki se je odločil narediti korake na poti do bodybuildinga ali preprosto postane močnejši, je morda poteg na vodoravni črti. Kakšna je shema za doseganje takšnih ogromnih uspehov, kot je vlečenje 100-krat?
Navodila
Korak 1
Nekaj časa visi na šanku.
Ta vaja trenira oprijem roke, krepi in razteza kite in mišice ter trenira vašo vzdržljivost. Dlje kot se lahko družite, tem bolje.
Na prvih treningih ne bodite preveč vneti, zelo vas bodo bolele roke.
2. korak
Negativno ponavljanje.
Postavite stol pod prečko, zavzemite končni položaj, brado prečkajte, spustite noge in čim počasneje poravnajte roki. Nenehno povečujte število ponovitev in trajanje spusta.
3. korak
Pol vzponov in spustov.
Prepustimo se težjim vajam. Če ste prva dva že obvladali, potem ga boste odlično obvladali.
Postavite stol pod prečko, zavzemite končni položaj, brado pod prečko, spustite noge in roke čim počasneje poravnajte v položaj 90 stopinj med bicepsi in podlakti. Ko dosežete ta položaj, začnite počasi dvigovati v začetni položaj. Na začetku poti, če nimate dovolj moči, si rahlo pomagajte z nogami in odrivajte stol. Neprestano povečujte število ponovitev.
4. korak
Lestev.
Pri tej vaji morate zamenjati polovične ponovitve z negativnimi.
5. korak
Poglej čez ograjo.
Postavite stol pod palico, začnite visiti na palici in se čim počasneje povlecite navzgor do 90-stopinjskega položaja med bicepsi in podlakti. Stopala uporabljajte čim manj, roke pa čim bolj iztegnite. Ko ste dosegli ta položaj, se začnite počasi spuščati v začetni položaj. Neprestano povečujte število ponovitev.
6. korak
Pred vadbo se dobro ogrejte in ogrejte. Če si pomagate z nogami, poskrbite, da bo ta pomoč minimalna, vsa koncentracija naj bo na mišicah rok. Po vadbi raztegnite vse mišice, da si boste hitreje opomogli.
