Vogal na vodoravni palici ni najtežja vaja. Zahteva pa močne trebušne mišice, ki dobro delujejo pod statičnimi obremenitvami.
Z začetkom pomladi se mnogi odpravimo ven, da se znebimo odvečne teže, damo lepšo postavo, izboljšamo fizično kondicijo. Pri gradnji figure, ki ji daje čudovite obrise, pomaga navadna vodoravna črta. Z lahko dostopnostjo je veliko vaj za razvoj različnih mišičnih skupin.
Vodoravna črta poravna hrbtenico, trese roke, hrbet, trebuh in ramena. Vendar pa ne dobijo vsi niti osnovne vaje, na primer kotiček.
Če želite držati vogal na vodoravni črti, morate imeti močne trebušne mišice. Najprej to velja za njegov spodnji del, ki je odgovoren za dvig spodnjih okončin.
Če želite zadržati vogal vsaj deset sekund, je treba okrepiti ne samo trebušne mišice, temveč tudi hrbet, saj je tudi ta vključen v postopek, čeprav ne toliko. Nekateri sploh ne opazijo, kako se hrbet obremenjuje pri dvigovanju nog.
Priprava
Ne hitite s takojšnjim skokom na vodoravno črto. Priprave lahko opravite doma. Najučinkovitejša vaja je dvigovanje nog in metanje za glavo iz ležečega položaja. Naredite vsaj tri serije po 10-15 ponovitev vsak dan en mesec. To bo pomagalo okrepiti mišice spodnjega dela trebuha, pripraviti se na statične obremenitve.
Statične in dinamične obremenitve
Pomembno je vedeti, da je dviganje in spuščanje nog brez premorov bolj dinamična obremenitev. Če noge dvignete in jih pritrdite v enem položaju, je to statična obremenitev. V primeru kotne palice na vodoravni palici gre za statično obremenitev. Zato lahko po enem mesecu črpanja stiskalnice doma izvajate vajo s pojemki v več fazah, da povečate statične obremenitve.
V nekaterih primerih bosta dva tedna treninga dovolj, da se izurjeno telo premakne na vodoravno palico.
Prehod na vodoravno črto
Ko spodnji del trebuha prečrpate in izdelate v statiki, lahko začnete delati z vodoravno črto. Samo obesiti se morate na njem in začeti dvigovati ravne noge navzgor, da dobite prečko. Če to ne deluje, dvignite noge, upognjene v kolenih, vendar z upočasnjevanjem.
Poiščete lahko tudi pomoč vzporednic. Dovolj je, da se z rokami ali komolci uveljavite na njih in dvignete obe nogi. Za nalaganje trebuha so dovolj trikrat po 12 krat. Po nekaj tednih treninga na vodoravni palici in neravnih palicah lahko poskusite zadržati vogal.
Pogosto se ljudje bolj borijo z bolečino, ki se pojavi v zgornjem delu stegen, medtem ko držijo vogal, kot z bolečino v trebuhu. To se zgodi zaradi dejstva, da so noge zelo obremenjene zaradi nepravilne razporeditve obremenitve. Dovolj je, da obremenitev prenesemo na spodnji del hrbta, se malo nagnemo nazaj, da noge postanejo bolj ohlapne. Pri izvajanju vaje držite hrbet raven.
