Želite se ohraniti v dobri fizični formi in se počutiti zdrave vedno in v vsaki situaciji. A še zdaleč ni mogoče razporediti časa in denarja za obisk telovadnice, pouk z osebnim trenerjem ali nakup lastne drage opreme. Obstaja pa veliko preprostih in lahko izvedljivih načinov, kako ne le ohraniti, temveč tudi povečati raven športne uspešnosti. Danes bomo govorili o tem, kako zgraditi prsne mišice na preprosti domači vodoravni črti.
Navodila
Korak 1
Najbolj znana in pogosta vaja na vodoravni palici je vlečenje. Je povsem preprosto, ima pa tudi svoje posebnosti. Če želite zgraditi prsne mišice, povlecite enakomerno, gladko, ker nenadni gibi ne dajo želenega rezultata.
2. korak
Dihajte pravilno! Pravilno dihanje je osemdeset odstotkov uspešne vadbe: vdih v vzponu, izdih v spustu. V tem primeru se vlečenja zgodijo z minimalno hitrostjo za največje rezultate!
3. korak
Naredite zapletene vaje, ne ustavite se samo na mišicah prsnega koša. Vaje na ramenih, trupu in hrbtu bodo razporedile obremenitev in okrepile tista področja, ki jih je težko črpati z vajami samo v eno smer.
4. korak
Še nekaj nasvetov. Spremenite obseg. Začnite z najširšim in končajte z biceps curl (roke skupaj). Omogočil vam bo tudi črpanje po celotnem prsnem košu in okrepitev rok. Vadba na vodoravni palici je prav tako resna vaja kot na katerem koli drugem športnem simulatorju. Poskrbite, da so vaše roke suhe, ali raje uporabite protizdrsne rokavice. Neupoštevanje pravil lahko povzroči različne poškodbe.
5. korak
In glavno pravilo: vadite redno. Začnite z majhnimi obremenitvami, a vsak dan pojdite do vodoravne palice in sledite načrtovanemu toku. Ko začutite, da ste dosegli določene rezultate, povečajte obremenitev, vendar ne naredite nenadnih skokov. Odgovorno pristopite k pouku in rezultat boste zagotovo videli.
