Začetniki bodybuilderji se sprašujejo, kako hitro zgraditi biceps. Prav tako je ta tema zanimiva za športnike, ki so že dolgo angažirani, vendar jim ni uspelo doseči bistvenega povečanja teh mišic.
Biceps impresivne velikosti je pokazatelj odlične fizične oblike bodybuilderja. Toda vsi, ki se ukvarjajo z močnimi športi, se ne morejo pohvaliti z resnim obsegom teh mišic. Razlog za to je napačen pristop k treningu.
Metoda izgube teže po kapljicah je zelo učinkovita pri črpanju bicepsov. Na začetku vadbe morate sami izbrati športno opremo z največjo težo, ki jo lahko dvignete 10-12 krat. Po prvem nizu je treba težo zmanjšati za 5-10 kilogramov, nato vajo ponoviti.
Pred tretjim pristopom morate še lažje izbrati školjke. Uporaba te metode vam bo omogočila dobro črpanje bicepsov, njihovo povečanje in povečanje njihove vidnosti.
Vaje za hitro gradnjo bicepsov in povečanje njihovega tona
Primite palico z vzvratnim oprijemom. Noge naj bodo strogo narazen v širini ramen, komolci naj bodo čim tesneje pritisnjeni ob telo in ležejo, noge morajo biti iztegnjene naravnost. Izstrelek položite na boke.
Dvignite ga na prsni koš z rahlo upognjenimi rokami, nato pa spustite v prvotni položaj. Vajo izvajajte počasi. Glave ni mogoče dvigniti do konca pristopa.
Naslednja vaja se izvaja na klopi med sedenjem. Roke položite na izstrelek z neposrednim oprijemom. Dvignite ga, dokler se roke in podlakti ne srečajo z rameni. Nato ga vrnite v prvotni položaj.
Pri izvajanju vaj za biceps z utežmi boste potrebovali naklonsko klop. Na njej bi morali sedeti pod kotom 45 stopinj. Roke z lupinami naj visijo prosto, dlani navzven, stran od telesa. Trdno pritisnite komolce ob straneh, hkrati dvignite dumbbells na ramena. Spustite jih počasi.
Čemu naj se med vadbo izogibam?
Ne vadite z ravnim zapestjem. Najbolje je, da mrežo nagnete nekoliko navzdol, preden jo uporabite. Več pozornosti namenite mišičnemu delu kot povečevanju obremenitve. Počasna vadba in dobro izbrane obremenitve dajejo dobre rezultate, kar vam omogoča hitro napolnitev bicepsa.
Vadba ne more biti učinkovita brez dejavnikov, kot sta uravnotežena prehrana in ustrezen počitek. Mišična masa se poveča takoj po treningu, ko si športnik povrne moč. Pomemben dejavnik je čim večja odprava stresnih situacij, ohranjanje zdravega in izmerjenega življenjskega sloga.
Če je bodybuilder dolgo časa v stresu, njegov endokrini sistem proizvaja velike količine kortizola. Je hormon, ki spodbuja izgubo mišic in shranjevanje maščob.
