Zahvaljujoč teku se krepi imunost, trenirajo srce in ožilje, odvečni kilogrami izginejo in telo se bori proti stresu. Ni pa vedno mogoče teči vsako jutro. Obstajajo odlične in učinkovite alternative teku, ki dajejo odlične rezultate.
Potrebno je
Kolesarska ali skakalna vrv ali prelaz za bazen
Navodila
Korak 1
S pomočjo kolesa lahko izboljšate svoje zdravje, okrepite mišice in shujšate. Med kolesarjenjem se trenirajo vestibularni aparat, koordinacija gibov in mišice nog. Kolesarjenje pozitivno vpliva na dihala in živčni sistem. Ko pedaliramo, se spodbudi cirkulacija, ki nas ščiti pred krčnimi žilami in vegetativno-vaskularno distonijo.
2. korak
Odličen analog jutranjemu tekanju je skakalnica. Anaerobna vadba blagodejno vpliva na srce, ožilje in dihala. Pri hitrih skokih mišice prejmejo enako obremenitev kot pri hitrem teku (10 km / h). Poleg tega se pri skakanju vrvi roke vrtijo v ramenskih sklepih in niso v sproščenem položaju, kot med tekom. Edina negativa je ta, da skakalnico izvajamo v stanovanju, kjer ni dovolj kisika, na primer med tekom.
3. korak
Najvarnejši šport je plavanje. Ko oseba plava, sodelujejo popolnoma vse mišične skupine, napetost se razbremeni hrbta in ramenskega obroča. Ta šport nima kontraindikacij in je še posebej koristen za tiste, ki imajo sedeče delo. Med nosečnostjo in če imate bolezni srca in ožilja je plavanje najboljša alternativa teku. Plavanje le eno uro na dan lahko razbremeni napetost, glavobol in se znebi stresa.
