Vitka postava je popolnoma nemogoča brez ravnega, zavihanega trebuščka. Vendar pa je za mnoge ženske spodnji del trebuha nenehni vir žalosti in tesnobe. Zaradi hormonskih lastnosti ženskega telesa se prav v tem delu telesa najlažje odloži maščoba in tudi pri zelo vitkih deklicah lahko pogosto opazite to zahrbtno štrlečo gubo. Te težave je treba rešiti ne samo z dietami, temveč tudi z aktivnim treningom mišic spodnjega tiska.
Navodila
Korak 1
Da bi okrepili in opazno zategnili trebušne mišice v spodnjem delu le-tega, vsaj 3-4 krat na teden izvajajte posebne vaje. Preden pa začnete trenirati trebuh, se prepričajte, da ste ogreli in ogreli vse mišice v telesu. To bo mišice pripravilo na nadaljnje obremenitve in preprečilo morebitne mikrotravme.
2. korak
Kot ogrevanje za energično glasbo uporabite tek, hitro hojo, preskakovanje vrvi ali celo hiter prosti ples. Če ste med ogrevanjem zelo zadihani, si vzemite kratek odmor, da pridete do sape in preidite na vaje za trebuh.
3. korak
Različne vaje na tleh dajejo dober učinek pri treningu spodnjega tiska. Lezite na tla, prosto se raztegnite v celotno višino in počasi dvignite noge do višine približno 45 stopinj (približno 25-30 cm nad tlemi). Če hkrati čutite močno napetost v spodnjem delu trebuha, potem vse počnete pravilno. Počasi spustite stopala na tla, izdihnite in ponovite vajo.
4. korak
V enem pristopu bi morali narediti 15 do 30 dvigov, odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Če se že dolgo ne ukvarjate s športom in ne morete takoj narediti niti 15 ponovitev, se ne vznemirjajte in ne opustite pouka. Naredite čim več ponovitev. Pozornost namenite predvsem kakovosti vadbe. Ne poskušajte trkati nog navzgor. To bo zmanjšalo stres na trebušne mišice. Bolje narediti le pet ponovitev, vendar pravilno in z vso predanostjo. Postopoma, ko se mišice krepijo, boste povečevali število gibov.
5. korak
Če je vaja za vas dovolj enostavna, jo poskusite zakomplicirati in naredite "škarje". Če želite to narediti, se med ležanjem na hrbtu naslonite na komolce, noge dvignite na višino 30 cm nad tlemi in jih držite v tem položaju. Nato zategnite trebuh in začnite širiti in prinesite noge, jih prekrižajte. "Škarje" ponovite 5-10 krat in počasi spustite stopala na tla. Vzemite si odmor in ponovite vajo.
