Brez močnega udarca se izgubi vsak občutek bitke. Dokazano je, da ima udarec z sproščeno roko največjo moč. Da bi bila roka hitra, se mišice antagonisti izklopijo z dela. Najprej so to bicepsi. Udarec se izvede z močnim potiskom noge in obračanjem telesa. Le redki imajo sposobnost sproščanja mišic roke. Med bojem se mišice instinktivno napnejo. Če se želite naučiti udariti s sproščeno roko, v svoj program vadbe vključite posebne vaje.
Potrebno je
- - kladivo;
- - 500 g uteži;
- - kos gume 8x4x1cm;
- - vzporednice;
- - dve ploščadi visoki 10-15 cm;
- - težka medicinska žoga.
Navodila
Korak 1
Vzemi kladivo. Bolje je vzeti orodje z varjenim ročajem. Udarite po gumijasti pnevmatiki, lahko leži na tleh ali je na pol prekopan - ni pomembno. Z gumo udarite na vse možne načine: zgoraj, desno, levo. Ta vaja razvije vse mišice, potrebne za izvajanje udarcev, vključno z zgornjimi, stranskimi ali udarci z glavo. Izvedite tri sklope po 10 udarcev za vsako smer.
2. korak
Zgrabite težko kroglo, da razvijete potisk. Stojte pet do šest stopnic pred steno. Dvignite žogo na prsni koš, dlani obrnjene navzven in s hrbtom pritisnjeno na prsnico. Razširite komolce vstran. Tehnika meta je enaka kot pri košarki. Močno potisnite žogo, poskušajte z njo udariti v steno. Moč meta naj bo takšna, da se bo žogica po zadetku rahlo odbila od stene. Če lahko žogico odbijete v roke, lahko povečate razdaljo do stene.
3. korak
V roko vzemite kos gume in ga stisnite z obema rokama. Gibanje naj bo ostro in močno. Tako, da so vse mišice roke napete in takoj sproščene. To vajo izvajajte več ur na dan. To bo pomagalo znebiti se maščobnih blazinic med mišicami roke, povečati težo rok, zato bo udarec močnejši in ostrejši. Poleg tega vaja dobro okrepi roko in zmanjša tveganje za poškodbo palca zaradi neposrednega udarca.
4. korak
Naredite eksplozivne sklece, da razvijete ostrino in moč. Poudarek naj bo med dvema oporama, visokima približno 10-15 cm. Roke na tleh, noge skupaj, hrbet držite naravnost. Upognite roke, se spustite, da se s prsi dotaknite tal, nato z ostrim potiskom poravnajte roke, da telo skoči in roke pristanejo na oporah. Da ne bi poškodovali komolčnega sklepa, pristanite na upognjenih rokah. Hitro se spustite na tla z obema rokama hkrati, kot da bi "skočili". Če nimate ustreznih opor, lahko to vajo nadomestite z bombažnim potiskom.
5. korak
Poudarek naj bo na tleh. Roke v širini ramen, noge skupaj, hrbet raven, lopatice združene. Roke upognite tako, da se prsni koš dotakne tal. Nato z obema rokama močno odrinite, da se telo "odbije" od tal. V fazi leta si privoščite čas, da zaploskate z rokami pod prsi in spet pristanete z obema rokama na tleh. Naredite 5-8 ponovitev.
6. korak
Poudarite vzporednice. Oprijem je nekoliko širši od ramen. Počasi se spustite tako, da so ramenski sklepi tik pod ramenskimi sklepi. Pomaknite se navzgor z močnim potiskom. Naredite tri serije po 6-8 ponovitev. Med ponovitvami počivajte 2 minuti.
7. korak
Vadite tehniko udarjanja pred ogledalom, dvignite 500-gramske buče. Majhna teža vam bo povečala hitrost udarca, medtem ko se mišice ne bodo obremenjevale.
