Številni športniki se pogosto motijo, ko pravijo, da lahko črpate samo v telovadnici. Oprema, kot so vzporedne palice in vodoravna palica, je odlična ne samo za začetnike, temveč tudi za navdušene bodybuilderje. Med treningom se na njih razvije veliko mišičnih skupin.
Navodila
Korak 1
Če morate na neravnih palicah razviti triceps, morate:
- Stojte v začetnem položaju.
- Od najvišjega zgornjega položaja se počasi spustite do najvišjega spodnjega položaja.
- Ko izravnate roke, napnite triceps.
To vajo izvedite največ 4-krat v štirih nizih.
2. korak
Za prsne mišice potrebujete:
- Stojte čim višje.
- Z maksimalno spodnjim položajem upognite trup vzporedno z neravnimi palicami.
- Vrnite se v začetni položaj.
Ponovite največje številokrat v štirih nizih.
3. korak
Za črpanje stiskalnice morate:
- Sedite na neravnih palicah.
- Stopala naslonite na nasprotni nosilec.
- Poravnajte se vzporedno z nogami in se vrnite v začetni položaj.
To lekcijo izvedite v 4 pristopih čim večkrat.
4. korak
Vodoravna palica razvije veliko število mišičnih skupin, odvisno od oprijema.
Za črpanje prsnih mišic in mišic rok potrebujete:
- Primite se z dvakrat širšim oprijemom od širine ramen.
- Povlecite čim večkrat.
- Ponovite v štirih nizih.
Če želite razviti notranje mišice prsnega koša, se oprijemajte ozko.
5. korak
Če želite napumpati biceps, morate vajo izvajati z notranjim ali "ženskim" prijemom. Roke so v širini ramen.
6. korak
Če se želite naučiti, kako narediti "vtičnico", morate:
- Primite školjko z običajnim oprijemom v širini ramen.
- Povlecite čim višje.
- Na samem vrhuncu poskusite obrniti komolec navzgor.
- Ko je roka trdno pritrjena, vrzite drugo roko.
Lahko vržete dve roki hkrati, to se naučite po vadbi z zgornjo metodo.
7. korak
Če želite izvedeti, kako narediti "dvignjeno glavo navzgor", morate:
- Povlecite do brade.
- Dvignite noge naravnost navzgor.
- Zategnite jih tako, da je pas na ravni vodoravne palice.
- Noge vrzite čez vodoravno palico in naredite državni udar.
