Izklesani, napihnjeni trebuh je pogosto edini cilj naših izletov v telovadnico. Aktivno delamo na kockah z uporabo ravnih drobtin in skoraj živimo na tekalni stezi, ki gori maščobe. A rezultat nam vseeno ne ustreza, saj pozabimo na stranske trebušne mišice, zaradi katerih so trebušni obrisi idealni.
Potrebno je
naročnina na telovadnico
Navodila
Korak 1
Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Roke položite za glavo in rahlo upognite kolena. Upognite se ob straneh, dokler se komolci ne dotaknejo kolen. Če je potrebno, rahlo odprite ključavnico za glavo ali pa se kolenov sploh ne dotikajte s komolci. Glavna stvar je upogniti se v vsako smer do meje. Naredite pet do šest nizov po petnajst do dvajset ponovitev.
2. korak
Lezite na tla z nogami na podstavku. Roke položite za glavo. Izvajajte vaje, podobne preprostim zasukom, vendar z vsakim dvigom zasukajte telo, poskušajte doseči z desnim komolcem do leve noge in levim komolcem do desne noge. Vsako ponovitev je treba izvesti z močnim nihanjem, izvedenim s hitrostjo. Naredite tri do štiri sklope po deset do dvanajst ponovitev.
3. korak
Noge pritrdite na zadnji trebuh. Lezi na bok. Položite roke za glavo in izvajajte stranske škrtanje ter telo s silo upogibajte. Vsakokrat morate dvigniti telo tako, da skrčite stranske trebušne mišice in vajo izvajate čim počasneje - tako boste dosegli največji rezultat. Naredite petnajst serij v treh ponovitvah.
