Sklece je koristna vaja za moške in ženske pri razgibavanju nekaterih mišic v zgornjem delu telesa. Sklece še posebej bistveno izboljšajo stanje prsnih mišic. Krepijo tudi hrbtenico.
Navodila
Korak 1
Pri sklecih katere koli vrste aktivno deluje celotna zgornja polovica telesa: roke, ramena, prsne mišice, hrbet, trebuh. Poleg tega se okrepijo sklepi in hrbtenica ter izboljša telesna drža. Zato skleci niso zgolj moška vaja. Ženskam bo omogočila, da znatno izboljšajo stanje dekolteja, ne da bi si ustvarile ogromne mišice.
2. korak
Mišice na hrbtu, trebuhu, rokah in ramenih sodelujejo pri dvigovanju in spuščanju telesa. Mišice spodnjega dela hrbta pomagajo ohranjati telo naravnost. Ko se telo vrne v prvotni položaj, so vse mišice napete. Ne vedo vsi, kako pomembno je trebušna stiskalnica obremenjena med skleki. Pravzaprav skupaj z mišicami hrbta pomaga ohranjati pravilen položaj telesa. Če do konca vaje začutite pekoč občutek v trebušnih mišicah, to kaže na pravilno tehniko.
3. korak
Celo mišice zadnjice in zadnjega dela stegna so vključene v sklece, čeprav le nekoliko. Težje jih lahko naložite, če eno nogo vzamete s tal. V bistvu obstaja veliko različic te na videz preproste vaje. Omogočajo vam drugačen poudarek na mišicah. Klasični potisk: roke širše od širine ramen, stopala so na širini ramen. Z zožitvijo drže nog lahko povečate obremenitev ramen. Pri spustu je telo v ravni črti, končna točka so komolci pod kotom približno 90 stopinj.
4. korak
Če se želite osredotočiti na razvoj svoje drže, naredite sklece z gimnastično žogo. Roke so širše od ramen, ravne noge ležijo na žogi. Ko spustite telo kot navaden sklek, morate tudi vzporedno uravnotežiti žogo. Pri tem se uporabljajo mišice, ki prispevajo k razvoju lepe drže.
5. korak
Če vas bolj zanimajo trebuhi, lahko naredite težji sklep. Začetni položaj je enak kot pri klasičnem skleku. Ko ste se spustili do končne točke, dvignite nogo s tal in koleno pripnite do komolca. Ko se dvignete v začetni položaj, položite nogo na tla. Izvedete lahko tudi tak sklek: vse je kot v klasični različici, vendar na koncu odtrgate roko in jo dvignete navzgor, tako da obrnete telo.
6. korak
Če želite poudariti roke in ramena, postavite eno roko nižje, drugo pa višje. Menjajte si roke enega za drugim. Za te namene lahko naredite tudi sklece z naramnicami. Ko se iztisnete in se vrnete v začetni položaj, potegnite roko z bučico s komolcem navzgor. Če želite poudariti tudi prsni koš, položite roke zelo tesno. Toda to je precej težka možnost za sklece.
