Sodobni fitnes klubi ponujajo široko paleto skupinskih dejavnosti. Navsezadnje nimajo vsi dovolj volje, da bi v telovadnici delali sami. In pouk v skupini je zabaven in ima odličen učinek. Ostaja le še izbira.
Skupinski pouk v fitnes klubih poteka pod vodstvom trenerja. Obstaja več splošnih smeri: aerobni tečaji, moč, mešani format, ples, Body & Mind, voda. Če želite izbrati pravo vrsto dejavnosti, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom o morebitnih kontraindikacijah, nato pa poskusite obiskovati različne lekcije in videti, kaj vam je najbolj všeč. Morda se nekaj takoj ne bo izšlo, vendar se tega ne smete sramovati, ker so vsi enkrat začeli. Številne lekcije imajo več stopenj tako za začetnike kot za napredne učence. Naslovi lekcij se lahko razlikujejo od fitnesa do fitnesa.
Aerobika. 1. Klasična aerobika, včasih imenovana tudi Low. Kombinacije korakov z elementi koreografije se izvajajo brez uporabe dodatne opreme.
2. Korak. To je aerobika na stopničasti platformi. Pouk je zelo dinamičen in uporablja različne korake, vsak s svojim imenom. Pri delu s stopenjsko ploščadjo je pomembno upoštevati tehniko izvedbe: kolena morajo biti ves čas rahlo upognjena, sicer se obremenitev kolenskega sklepa poveča. Če prvič obiskujete step aerobiko, potem najprej obiščite osnovno lekcijo, kjer vadite osnovne korake. Na naprednih stopnjah (korak 2, 3) se gibi izvajajo v hitrem tempu z uporabo zapletene koreografije, tako da se lahko začetnik poškoduje. Toda korak je ena najbolj vznemirljivih dejavnosti.
3. Kolesarite. Izvaja se v učilnici, opremljeni s posebnimi sobnimi kolesi, na katerih je nastavljen položaj krmila, sedeža in stopnja upora. Seja običajno traja 45 minut, med katerimi se kadenca, upor in položaj telesa razlikujejo. Obstaja več stopenj cikla za različne stopnje kondicije: osnovno, C2, C3, interval. Glavni kazalnik je srčni utrip, ki ga med poukom večkrat izmerimo.
4. Tai-bo. Uporabljeni so elementi muay tajske, ki so zelo dinamični in zahtevni. Dobro trenira vzdržljivost in koordinacijo.
Trening moči. 1. Klesanje telesa. Ta lekcija je namenjena skladnemu razvoju mišične mase in izgorevanju odvečne maščobe. Vadbe se izvajajo za vse mišične skupine z različno opremo: telesne palice in uteži z lahkoto, gumijasti blažilniki. Pouk poteka v dokaj hitrem tempu, brez premorov med vajami. Za začetnike je bolje, da vzamete opremo najmanjše teže in natančno spremljate tehniko izvajanja, ki jo prikazuje trener.
2. Zgornji del telesa in spodnji del telesa. Razredi za razvoj in krepitev mišic zgornjega ramenskega obroča oziroma spodnjega dela telesa. Uporablja se enaka oprema kot pri vajah za vse mišične skupine.
3. Črpalka. Namenjen vadbi vseh mišičnih skupin in ustvarjanju čudovitega reliefa. Vaje izvajamo v počasnem tempu, z veliko težo. Tu je še posebej pomembna pravilna tehnika.
4. FT - funkcionalni trening. Vse vaje izvajamo predvsem z lastno težo, oprema se uporablja v manjši meri ali pa je sploh ne. To je ena najučinkovitejših dejavnosti.
Kombinirana navodila. Step & Sculpt ali intervalni razred. Na stopnici se izmenjuje vaja za moč in izvajanje kombinacij. Puls ostaja visok skozi celotno sejo. Priporočljivo za tiste, ki želijo hitro izgubiti odvečno težo.
Plesne smeri. To je aerobika z elementi različnih plesnih stilov: latinščina, orientalski ples, striptiz, hip-hop. Najpomembnejše ni toliko, da natančno ponovite vse korake, ampak se aerobno vadite, naučite se nadzorovati svoje telo in uživati v gibanju.
Body & Mind. Razredi niso bili namenjeni le izboljšanju telesa, temveč tudi usklajevanju notranjega stanja. To je joga, pilates, fitball. Te lekcije so priporočljive za ljudi z boleznimi hrbtenice in sklepov ter za bodoče matere.
Ključ do uspeha je pravilnost; na tečaje v fitnes klubu je bolje iti vsaj 3-4 krat na teden. Zaradi številnih različnih smeri bodo vaši treningi raznoliki in zabavni. Vadite in bodite zdravi!
