Če želite povečati hitrost udarca, se morate med treningom dodatno potruditi. Pomembno je, da udarec izvedemo tehnično pravilno, da imamo razvite mišice in vezi ter pri napadu sproščeno.
Borilni umetniki in profesionalni boksarji se lahko pohvalijo s hitrim in ostrim udarcem, ki lahko za nekaj minut onesposobi nasprotnika. Menijo, da podobno hitrost rok in nog dosežejo trajnice z vadbo, ki se ponavlja večkrat na teden. To drži, toda če se osredotočite zgolj na hitrost trka, lahko v nekaj tednih znatno izboljšate svojo zmogljivost.
Udarna moč in hitrost nista vedno združljiva
Če ste bodybuilder, verjetno ne boste mogli bistveno povečati hitrosti udarcev. Dejstvo je, da se pri "pitchingu" mišična vlakna potegnejo skupaj in ne morejo hitro delovati. S povečanjem mase se izgubi ostrina. Seveda obstajajo športniki, ki znajo metati hitre zadetke, včasih pa so se ukvarjali z boksom ali drugimi borilnimi veščinami. Mišični spomin pomaga pri uporabi razvite tehnike in hitrosti. Kazalnikov hitrosti pa težko bo mogoče povečati.
Poleg tega se med črpanjem mišic zamašijo vezi, ki imajo pomembno vlogo pri udarjanju.
Če se torej odločite za povečanje hitrosti trka, nehajte vleči likalnik. Bolje je, da delate s svojo težo, vendar morate tukaj upoštevati tudi nekatere odtenke. Pri vlečenju navzgor in vlečenju navzgor je treba gibe izvajati ostro, z enakim ostrim izdihom, kot če bi zadali udarec pri ravnanju (odrivanju), upogibanju (vlečenju) rok.
Dodatne vaje
Tehnika udarjanja je pomembna za povečanje hitrosti stavke. Če jih pravilno brcate ali brcate, bodo dnevne ponovitve pripomogle k večji hitrosti. V tem primeru je pomembno, da si predstavljamo roko, vrženo za stavko, v obliki jedra, vezanega na kabel. Roka sama je vrv, pest pa jedro.
Nujno je, da se roke in noge v trenutku udarca sprostijo in hitro vrnejo v prvotno stanje. Dodatna vztrajnost vračanja noge in roke nazaj bo dala hitrost.
Stalni sparing s partnerjem pomaga razviti reakcijo. To velja tudi za hitrost zaznavanja situacije, sposobnost izogibanja napadu in hitrost udarjanja. Bojna praksa bo postopoma povečevala moč in hitrost.
Udar z bučicami v rokah ali z utežmi na nogah pomaga ustvariti eksplozivno moč, ki jo potrebujete za povečanje hitrosti in moči. Vaje lahko izvajamo šele po dobrem ogrevanju in se osredotočimo na vsak posamezen utrip. Pomembno je biti pozoren na položaj telesa. Če je stabilen, bo udarec močnejši. Ko je telo nestabilno, gre veliko sile in zagona za vzpostavitev ravnovesja.
Delo s hruško v raztrganem tempu. Med vadbo udarcev po hruški lahko tempo spremenite iz povprečnega v največji. Hkrati se maksimalni tempo drži 10-15 sekund, nato pa spet preklopimo na srednjo hitrost. To poveča ostrino in eksplozivno moč.
Pomembno je vedeti! Hitrost udarcev je mogoče razviti, če so mišice dobro usposobljene in če se izvaja tehnika udarcev.
