Curly abs s "kvadratki" so sanje mnogih moških in celo nekaterih žensk. Če se že ukvarjate s trebušnimi mišicami in razumete nekaj o organizaciji treningov in uravnoteženju obremenitev, jo trenirajte dvakrat na teden. In trenira bodisi s prsmi in tricepsi bodisi z bicepsi in hrbtom. V vsakem primeru trenirajte abs v zadnji fazi treninga. Vaje, ki obremenjujejo stiskalnico, niso "globoke" in zahtevajo razmeroma malo časa.
Navodila
Korak 1
Nekateri ljudje pri dvigovanju občutijo bolečine v križu. To so večinoma ljudje s šibkim hrbtom. Zato jim ni priporočljivo, da v program vadbe vključujejo vaje za trebuh, ki vključujejo krepitev stopal (delo upogibalcev).
2. korak
Kot alternativa takim vajam obstajajo vaje, pri katerih se uporabljajo klopi z oporami za kolena. To stabilizira telo, hrbet pa ostane raven. Za začetnike je to čisto tisto, navadno prekrižajo roke na prsih, bolj izkušeni pa lahko povečajo težavnost, če si roke položijo za glavo. Samo ne pozabite - v tem položaju je zelo odsvetovano pritiskati na zadnji del glave.
3. korak
Počasi dvignite ramena s klopi, nato zgornji del hrbta. Samo predstavljajte si, kako se vretenca ena za drugo spuščajo s klopi. Zelo pomaga razviti pravo tehniko. Ko pridete do zgornje točke, za trenutek ustavite, ne da bi se sprostili. Nato izdihnite ves zrak iz pljuč in dodatno statično napnite trebuh. Po tem se je treba počasi spustiti, spet vretenca za vretencem. Nato brez zadržkov ponovite vajo.
4. korak
Upoštevajte, da med vadbo ne smete uporabljati vztrajnosti. Zato ne plezite prehitro. Počasneje kot dvigujete in spuščate trup, težje mišice podpirajo telesno težo. To poveča učinkovitost in intenzivnost celotne vaje.
5. korak
Najbolje je, da tisk trenirate v načinu več ponovitev, to pomeni, da naredite 20-30 ponovitev v enem pristopu. Za razmeroma izkušene ljudi je priporočljivo, da začnejo s povečanjem števila kakovostnih ponovitev te vaje na 12-15 na niz. Naklon klopi naj bo približno 15o. Šele nato lahko postopoma povečate kot nagiba in število ponovitev.
