Vrvico lahko nekdo naredi skoraj brez truda, za nekatere pa to predstavlja resnično muko in bolečino, mnogi verjamejo, da tega preprosto nikoli ne bodo mogli. Dvomi so zaman: sposobnost vrvice je odvisna od raztezanja - elastičnosti mišic in to je, kot pravijo, donosen posel. V tednu ali dveh boste morali izvesti sklop vaj, s postopnim raztegovanjem mišic. Vadite redno, 3-4 krat na teden.
Navodila
Korak 1
Zavzemite stojalo z višino 30-40 cm. Postavite se na kolena, upognite eno nogo v kolenu pod kotom 90 stopinj in jo postavite predse na stojalo, tako da noge trdno naslonite nanjo. Razširite ramena, položite roke na koleno, iztegnjeno naprej. Začnite premikati drugo nogo nazaj, preden začutite bolečino, v tem položaju fiksirajte 30-60 sekund. Naredite 10 teh sklopov za levo in desno nogo. Postopoma z vsako sejo povečajte kot med nogami. V idealnem primeru bi moral biti 180 stopinj.
2. korak
Postavite se na kolena v začetni položaj. Potegnite eno nogo naprej, jo poravnajte v kolenu in položite na stojalo. Odmaknite se od stojala, tako da bo na njem naslonila samo nogo. Kot med nogami naj bo 90 stopinj. Začnite se nagibati naprej, proti stopalu, poskušajte ga ne upogniti v kolenu, dokler se ga glava ne dotakne. Zadržite ta položaj 30-60 sekund. Spremeni nogo. Naredite 10 teh sklopov za vsako nogo.
3. korak
Usedite se pokonci, noge razširite čim širše in se nagnite proti tlom, poskušajte se ga dotakniti s prsmi. Ne upogibajte kolen. Zakleni se v tej pozi za 30-60 sekund. Vajo ponovite 20-krat.
4. korak
Raztegnite mišice 1-2 tedna, nato pa na koncu seje, potem ko so mišice dobro raztegnjene in ogrete, poskusite sedeti na razcepu. Ramena držite naravnost, trupa ne obračajte vstran. Najprej pokleknite, eno nogo iztegnite naprej, drugo pa poskusite počasi iztegniti nazaj. Podprite se z rokami na tleh. Če se takoj ne izide, nadaljujte z vajami za raztezanje mišic. Čez nekaj časa poskusite znova in uspelo vam bo!
